Kabeļa sēdošs kraukšķis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa sēdošs kraukšķis
Cable Seated Crunch ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas ir vērsts uz un stiprina pamata muskuļus, īpaši abs. Šis treniņš ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot vēdera spēku un stabilitāti. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību, veicināt labāku stāju un veicināt precīzāku vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa sēdošs kraukšķis
- Apsēdieties uz grīdas vai sola ar muguru pret mašīnu, ar abām rokām satveriet virves rokturi un velciet to uz leju līdz vietai, kur atrodas jūsu ausis.
- Turot gurnus nekustīgus, saliecieties pie jostasvietas un savelciet abs, lai vilktu ķermeņa augšdaļu uz ceļgaliem.
- Uz brīdi turiet kraukšķīgu pozīciju, lai maksimāli palielinātu vēdera kontrakciju, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat spriedzi abs.
Padomi Kabeļa sēdošs kraukšķis
- **Pareizā forma:**, spiežot ķermeņa augšdaļu uz priekšu, pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa paliek saskarē ar grīdu vai soli. Tas ir ļoti svarīgi, lai nesaslogotu muguras lejasdaļu. Tāpat pārliecinieties, ka elkoņi atrodas tajā pašā stāvoklī visas kustības laikā. Izplatīta kļūda ir vilkt virvi ar rokām, nevis izmantot vēdera muskuļus, lai veiktu kustību.
- **Kontrolēta kustība:** izvairieties no kustības sasteigšanas. Veiciet kraukšķināšanu lēnām un kontrolēti, koncentrējoties uz vēdera muskuļu kontrakciju, nevis uz velkamajiem svariem. Pēc maksimālās kontrakcijas sasniegšanas lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi ir saspringti
Kabeļa sēdošs kraukšķis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa sēdošs kraukšķis?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu kabeļa sēdus stāvoklī. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka saprotat pareizās kustības. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa sēdošs kraukšķis?
- Kabeļa spiešana ceļos: šajā versijā jums ir jānometas ceļos uz grīdas, velkot kabeli uz leju uz krūtīm, vienlaikus saliekot rumpi.
- Kabeļa malkas smalcinātājs: šī variācija ietver griešanās kustību, velkot kabeli pāri jūsu ķermenim no augstas uz zemu stāvokli, atdarinot malkas griešanas darbību.
- Slīpa kabeļa gurkstēšana: tas ir īpaši vērsts uz slīpajiem muskuļiem, velkot kabeli uz leju vienā ķermeņa pusē.
- Kabeļa reversā kraukšķēšana: šajā variantā tā vietā, lai vilktu kabeli pret sevi, jūs to atstumjat, iesaistot vēdera lejasdaļas muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa sēdošs kraukšķis?
- Velosipēdu gurkstēšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina kabeļa sēdošo gurni, jo tas iedarbojas gan uz vēdera augšējo, gan apakšējo daļu, vienlaikus ietverot arī pagrieziena kustību, kas vērsta uz slīpiem muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā kabeļa sēdvietā.
- Russian Twist var arī papildināt Cable Seated Crunch, jo tas ir vērsts uz slīpiem un vēdera lejasdaļām, nostiprinot vispārējo kodolu un uzlabojot Cable Seated Crunch efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa sēdošs kraukšķis
- "Cable crunch treniņš"
- "Sēdošs kabeļa krakšķis"
- "Vidukļa tonizējošie vingrinājumi"
- "Kabeļu mašīnas vēdera treniņi"
- "Crunches, izmantojot kabeļmašīnu"
- "Sēdoša kabeļa vēdera vingrinājums"
- "Trenažieru zāles aprīkojums vidukļa vingrinājumiem"
- "Kabeļa sēdināšanas paņēmiens"
- "Vēdera kabeļa krakšķ"
- Vidukļa stiprināšana ar kabeļu mašīnu