Trose, kas atrodas uz grīdas, tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Trose, kas atrodas uz grīdas, tricepsa pagarinājums
Troses trose guļus uz grīdas Tricep Extension ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina un nostiprina tricep muskuļus, vienlaikus piesaistot serdi un uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, pateicoties tā regulējamai pretestībai. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā treniņu rutīnā, lai uzlabotu roku definīciju, uzlabotu funkcionālo spēku un palielinātu muskuļu izturību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Trose, kas atrodas uz grīdas, tricepsa pagarinājums
- Satveriet virves stiprinājumu ar abām rokām, plaukstām viena pret otru, un novietojiet rokas taisni uz augšu virs krūtīm, turot elkoņus cieši kopā.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu virvi pret pieri, pārliecinoties, ka šīs kustības laikā augšdelmi ir nekustīgi.
- Īsi apturiet kustības apakšā, pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus saspiežot tricepsu.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu un kontroli visa vingrinājuma laikā.
Padomi Trose, kas atrodas uz grīdas, tricepsa pagarinājums
- Satvēriens un izlīdzināšana: satveriet virvi ar abām rokām, izmantojot rokturi, un pilnībā izstiepiet rokas virs krūtīm. Jūsu plaukstām jābūt vērstām viena pret otru. Ir svarīgi, lai jūsu plaukstas locītavas būtu saskaņotas ar apakšdelmiem visa vingrinājuma laikā, lai izvairītos no sasprindzinājuma vai ievainojumiem.
- Kontrolētas kustības: Nolaižot virvi uz pieres, dariet to lēnā, kontrolētā kustībā. Tas ne tikai palīdzēs izolēt jūsu tricepsu un palielinās vingrinājuma efektivitāti, bet arī samazinās traumu risku. Neļaujiet svaram kontrolēt jūsu kustības; jums visu laiku ir jābūt kontrolei.
- Pilns paplašinājums: viena izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, nav pilnībā
Trose, kas atrodas uz grīdas, tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Trose, kas atrodas uz grīdas, tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt troses trošu guļus uz grīdas Tricep pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizas formas un tehnikas apgūšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Trose, kas atrodas uz grīdas, tricepsa pagarinājums?
- Gaisa kabeļa tricepsa pagarinājums: tā vietā, lai gulētu uz grīdas, jūs izpildiet šo vingrinājumu, stāvot un velkot virves stiprinājumu uz leju no augšpusē esošā skriemeļa.
- Vienas rokas kabeļa tricepa pagarinājums: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Kabeļa virves sēdošais tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs sēdējat uz sola ar troses mašīnu aiz jums, kas var nodrošināt atšķirīgu pretestības leņķi.
- Slīpa kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver guļus uz slīpa sola un virves stiprinājuma vilkšanu pret pieri, kas var būt vērsta uz dažādām jūsu tricepsa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Trose, kas atrodas uz grīdas, tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: tāpat kā troses trose, kas atrodas uz grīdas tricepsa pagarinājuma, galvaskausa drupinātāji izolē tricepsus, taču tie pievieno atšķirīgu kustību diapazonu, kas var palīdzēt novērst muskuļu pielāgošanos un veicināt nepārtrauktu augšanu un spēka pieaugumu.
- Tricepsa hanteles pagarinājums virs galvas: Šis vingrinājums papildina troses trosi, kas atrodas uz grīdas, tricepsa pagarinājumu, mērķējot uz tricepsa garo galvu, kas bieži tiek atstāta novārtā citos tricepsa vingrinājumos, un palīdz līdzsvarot un pilnībā attīstīt tricepsa muskuļu grupu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Trose, kas atrodas uz grīdas, tricepsa pagarinājums
- Tricep kabeļa pagarinājums
- Grīdas tricep vingrinājums
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Troses tricepsa treniņš
- Guļus tricepa pagarinājums ar kabeli
- Troses grīdas treniņš rokām
- Tricepsu stiprināšana ar trosi
- Troses vingrinājums augšdelmiem
- Guļu troses tricepsa pagarinājums
- Uz grīdas balstītas kabeļa rokas vingrinājums