Troses virves augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Troses virves augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums
Troses troses augstais skriemelis Overhead Tricep Extension ir spēka treniņš, kas paredzēts tricepsam, palīdzot veidot muskuļu masu un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz profesionāliem sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu roku definīciju un spēku. Iekļaujot to savā treniņu rutīnā, var uzlabot vispārējo roku darbību, uzlabot sniegumu sportā vai aktivitātēs, kurās nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks, un veicināt labi veidotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Troses virves augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums
- Pakāpieties uz priekšu, lai nospriegotu trosi, nedaudz noliecoties uz priekšu no gurniem un turot muguru taisni. Pēdām jābūt plecu platumā, un elkoņiem jābūt tuvu galvai.
- Sāciet vingrinājumu, izstiepjot rokas taisni uz augšu, atvelkot virves galus kustības augšdaļā, vienlaikus turot elkoņus nekustīgus.
- Turiet pozīciju sekundi, pilnībā izstiepjot rokas, saspiežot tricepsu.
- Lēnām nolaidiet virvi atpakaļ sākuma pozīcijā, kontrolējot kustību ar tricepsu un neļaujot svaru kaudzei saskarties starp atkārtojumiem.
Padomi Troses virves augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums
- **Kontrolētas kustības:** izvairieties no impulsa izmantošanas, lai paceltu svarus. Tā vietā izmantojiet lēnas un kontrolētas kustības. Tas nodrošinās, ka darbu veic jūsu tricepss, nevis mugura vai pleci. Izplatīta kļūda ir steiga ar vingrinājumu izpildi, kas var izraisīt sliktu formu un iespējamu savainojumu.
- **Pareizais svars:** izmantojiet svaru, kas ļauj veikt vajadzīgo atkārtojumu skaitu, vienlaikus saglabājot pareizu formu. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sasprindzināt muskuļus vai sabojāt savu formu, izraisot neefektīvus rezultātus vai traumas
Troses virves augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Troses virves augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt troses troses augsta skriemeļa virs galvas tricepa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Kad vingrinājums kļūst ērtāks un jūsu spēks uzlabojas, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga jūsu formu, kad jūs pirmo reizi sākat.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Troses virves augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums?
- Divu roku troses virves augšējā tricepa pagarinājums: tā vietā, lai izmantotu virvi, jūs izmantojat stieni vai rokturi, ļaujot abām rokām strādāt kopā, kas var palielināt svaru, kuru varat pacelt.
- Stāvošā kabeļa tricepa pagarinājums: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu stāvot, kas var piesaistīt vairāk stabilizējošus muskuļus un palielināt kopējo spēku.
- Tricepsa kabeļa pagarinājums sēdus stāvoklī: šī variācija tiek veikta sēdus stāvoklī, kas var palīdzēt izolēt tricepsu un samazināt slodzi uz citām ķermeņa daļām.
- Reversā roktura augšējā tricepa pagarinājums: tas ietver vingrinājuma izpildi ar apgrieztu satvērienu, kas var mērķēt uz dažādām tricep muskuļa daļām un nodrošināt atšķirīgu izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Troses virves augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums?
- Close-grip spiešana guļus: šis vingrinājums papildina troses virves augsta skriemeļa augšējo tricepsa pagarinājumu, koncentrējoties uz tricepsu, bet no cita leņķa, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo muskuļu spēku un definīciju.
- Galvaskausa drupinātāji: šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsiem, līdzīgi kā troses troses augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums, taču tas vairāk akcentē tricepsa garo galvu, uzlabojot muskuļu līdzsvaru un novēršot iespējamo muskuļu nelīdzsvarotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Troses virves augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums
- Tricep pagarinājums ar kabeli
- Treniņš ar augstu skriemeļu virs galvas tricepu
- Troses augšdelma vingrinājums
- Tricepsu stiprināšana ar trosi
- Virsgalvas tricepa pagarināšanas vingrinājums
- Augsta skriemeļa tricep treniņš
- Troses Tricep vingrinājums
- Augšdelmu tonēšana ar augstu skriemeli
- Tricep pagarinājums ar kabeļa palīdzību
- Virves triceps treniņš