Thumbnail for the video of exercise: Kabeļa apgrieztā plaukstas locīšana

Kabeļa apgrieztā plaukstas locīšana

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiWrist Extensors
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Kabeļa apgrieztā plaukstas locīšana

Cable Reverse Wrist Curl ir efektīvs spēka treniņu vingrinājums, kas vērsts uz apakšdelmu muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un uzlabojot plaukstas stabilitāti. Tā ir lieliska izvēle sportistiem, alpīnistiem vai ikvienam, kurš ikdienas aktivitātēs vai sportā lielā mērā paļaujas uz roku un plaukstu spēku. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt samazināt plaukstu un apakšdelmu traumu risku, uzlabot jūsu sniegumu sportā un aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks, kā arī veicināt vispārējo ķermeņa augšdaļas fizisko sagatavotību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa apgrieztā plaukstas locīšana

  • Izvēlieties vajadzīgo svaru uz kabeļa mašīnas un piestipriniet taisnu stieni pie zemā skriemeļa.
  • Stāviet ar skatu pret kabeļa iekārtu un satveriet stieni ar plaukstām uz leju, rokas plecu platumā.
  • Kad rokas ir pilnībā izstieptas, pavelciet stieni uz augšu, saliekot plaukstas atpakaļ, vienlaikus turot rokas un ķermeni nekustīgi.
  • Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka saglabājat kontroli pār kustību. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.

Padomi Kabeļa apgrieztā plaukstas locīšana

  • Pareizs satvēriens: turiet stieni ar rokturi (plaukstām uz leju) un rokas plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši, lai izvairītos no nevajadzīgas plaukstu locītavu noslodzes.
  • Kontrolētas kustības: Cable Reverse Wrist Curl atslēga ir saglabāt lēnu un kontrolētu kustību. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo ​​tās var izraisīt traumas. Salieciet stieni pret savu ķermeni, saliecot plaukstas, un pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ uz leju.
  • Turiet rokas nekustīgi: Viena izplatīta kļūda ir kustībā iesaistīt visu roku. Lai izolētu apakšdelmus un gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, turiet rokas nekustīgas un kustiniet tikai plaukstas locītavas.
  • Nepārslogojiet: sāciet

Kabeļa apgrieztā plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kabeļa apgrieztā plaukstas locīšana?

Jā, iesācēji var veikt Cable Reverse Wrist Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa apgrieztā plaukstas locīšana?

  • Stieņa apgrieztā plaukstas kroka: kabeļa vietā šajā variantā tiek izmantots stienis, kas nodrošina vienmērīgāku kustību un spēju pacelt lielākus svarus.
  • Pretestības joslas apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā kabeļa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas piedāvā mainīgu pretestību un elastību, lai veiktu vingrinājumu jebkurā vietā.
  • Sēdus apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, nodrošinot labāku atbalstu un stabilitāti, īpaši iesācējiem.
  • Vienas rokas apgrieztā plaukstas locītava: šī variācija ietver vienas rokas izmantošanu vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot individuālo plaukstas locītavu spēku un novērst jebkādu nelīdzsvarotību.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa apgrieztā plaukstas locīšana?

  • Hammer Curls: Āmurveida cirtas papildina kabeļu apgrieztās plaukstas cirtas, jo tās arī stiprina apakšdelmus, kā arī bicepsus, nodrošinot visaptverošāku augšdelma treniņu un uzlabojot satvēriena spēku, kas ir izdevīgi citiem pacēlājiem.
  • Lauksaimnieka pastaiga: šis vingrinājums papildina kabeļa apgriezto plaukstas kroku, izaicinot gan satvērienu, gan apakšdelma izturību, jo tas prasa ilgu laiku nest smagus svarus, tādējādi uzlabojot kopējo roku spēku un stabilitāti.

Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa apgrieztā plaukstas locīšana

  • "Kabeļu treniņš apakšdelmiem"
  • "Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi"
  • "Kabeļa reversās plaukstas saritināšanas tehnika"
  • "How to do cable reverse plaukstu cirtas"
  • "Vingrojumi apakšdelmiem"
  • "Kabeļu mašīnas vingrinājumi rokām"
  • "Apakšdelma spēka uzlabošana ar kabeli"
  • "Kabeļa reversās plaukstas locītavas rokasgrāmata"
  • "Apakšdelma muskuļu veidošana ar kabeli"
  • "Plaukstu locīšanas vingrinājumi ar troses mašīnu"