Kabelis Reverse Grip Triceps Pushdown
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis Reverse Grip Triceps Pushdown
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī iedarbojas uz apakšdelmiem un pleciem, tādējādi veicinot kopējo ķermeņa augšdaļas izturību un definīciju. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo pretestību var viegli pielāgot, lai tā atbilstu lietotāja iespējām. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu roku spēku un muskuļu izturību, uzlabot sportisko sniegumu vai vienkārši iegūt labi veidotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis Reverse Grip Triceps Pushdown
- Satveriet stieni vai virvi ar apgrieztu satvērienu, kas nozīmē, ka jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu vai pret jums.
- Turiet elkoņus tuvu ķermenim un saliektus 90 grādu leņķī, bet kājas plecu platumā, lai saglabātu līdzsvaru.
- Nospiediet uz leju stieni vai virvi, pilnībā izstiepjot rokas, vienlaikus turot elkoņus nekustīgus, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām atgrieziet stieni vai virvi atpakaļ sākotnējā stāvoklī, nodrošinot kustības kontroli, tas pabeidz vienu atkārtojumu. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabelis Reverse Grip Triceps Pushdown
- Kontrolējiet kustības: tā vietā, lai ļautu svaram kontrolēt savas kustības, jums vajadzētu kontrolēt svaru. Noteikti izmantojiet svaru, ar kuru varat ērti rīkoties. Lēnām nolaidiet svaru un pēc tam kontrolētā veidā spiediet to atpakaļ uz augšu. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai pārvietotu svaru, jo tas var izraisīt savainojumus, kā arī nozīmē, ka jūsu muskuļi nevar pilnībā izmantot vingrinājuma sniegtās priekšrocības.
- Turiet elkoņus fiksētus: Izplatīta kļūda ir kustināt elkoņus, veicot vingrinājumu. Jūsu elkoņiem jābūt tuvu ķermenim un jānostiprina vietā visa vingrinājuma laikā. Elkoņu pārvietošana var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un samazināt to efektivitāti
Kabelis Reverse Grip Triceps Pushdown Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis Reverse Grip Triceps Pushdown?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa reversās satvēriena tricepsa nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis Reverse Grip Triceps Pushdown?
- Vēl viena variācija ir One-Arm Cable Triceps Pushdown, kas ļauj koncentrēties uz katru roku atsevišķi, uzlabojot muskuļu līdzsvaru un koordināciju.
- Trose Triceps Pushdown ir populāra variācija, kas izmanto virves stiprinājumu, nevis stieni, nodrošinot ērtāku satvērienu un ļaujot veikt lielāku kustību diapazonu.
- V-stieņa Triceps Pushdown ir vēl viena variācija, kurā tiek izmantots V-veida stieņa stiprinājums, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
- Visbeidzot, Straight Bar Triceps Pushdown ir variants, kas izmanto taisnu stieņa stiprinājumu, nodrošinot atšķirīgu satvērienu, kas var palīdzēt unikālā veidā piesaistīt tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis Reverse Grip Triceps Pushdown?
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji papildina kabeļa apgrieztā roktura tricepsa nospiešanu, koncentrējoties uz tricepsa garo galvu, ko bieži var nepietiekami trenēt tipiskos tricepsa treniņos, nodrošinot visaptverošu tricepsa attīstību.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina kabeļa apgrieztā satvēriena tricepsa nospiešanu, mērķējot uz tricepsu no cita leņķa, kas palīdz nostrādāt muskuļus visā tā kustību diapazonā un veicina kopējo tricepsa spēku un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis Reverse Grip Triceps Pushdown
- Apgrieztā satvēriena tricepsa treniņš
- Tricepsa kabeļa nospiešana
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Tricepsu stiprināšana ar trosi
- Kabeļu treniņš augšdelmiem
- Apgrieztā satvēriena nospiešanas vingrinājums
- Kabeļu mašīnas roku treniņš
- Tricepsa tonizējošā kabeļa vingrinājums
- Augšdelmu stiprināšana ar kabeli
- Apgrieztā satvēriena kabelis Tricepsa vingrinājums