Kabelis ar atpakaļgaitas satvērienu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis ar atpakaļgaitas satvērienu
Cable Reverse-grip Pushdown ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmu un tricepsa muskuļiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši individuālajam fitnesa līmenim. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis ar atpakaļgaitas satvērienu
- Turiet elkoņus tuvu ķermenim un kājas plecu platumā, pēc tam velciet stieni uz leju, līdz rokas ir pilnībā izstieptas gar sāniem.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot spriedzi tricepsā.
- Lēnām atgrieziet stieni sākuma stāvoklī, ļaujot rokām pilnībā izstiepties uz augšu, bet neļaujot svariem pieskarties.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka augšdelmi ir nekustīgi visa vingrinājuma laikā, lai izolētu tricepsu.
Padomi Kabelis ar atpakaļgaitas satvērienu
- **Satvēriena un rokas pozīcija**: turiet stieni ar apgrieztu rokturi ar plaukstām uz augšu. Turiet elkoņus tuvu ķermenim un saliektus 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, vai elkoņi nav izstiepti uz sāniem, jo tas var noslogot jūsu plecus un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- **Kontrolēta kustība**: spiediet stieni uz leju, vienlaikus turot elkoņus nekustīgus. Vienīgā rokas daļa, kurai vajadzētu kustēties, ir apakšdelms. Neizmantojiet ķermeņa svaru vai impulsu, lai nospiestu stieni uz leju, jo tas var izraisīt traumas un nedarbosies ar tricepsu.
- **Pilns kustību diapazons**: pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un ļaujiet tām atgriezties sākuma stāvoklī, lai veiktu visu diapazonu
Kabelis ar atpakaļgaitas satvērienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis ar atpakaļgaitas satvērienu?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar kabeļa reverse rokturi, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, un tas ir labs veids, kā palielināt spēku un stabilitāti. Tomēr vienmēr ir ieteicams personīgajam trenerim vai fitnesa speciālistam parādīt pareizo formu un sniegt norādījumus, īpaši, ja esat iesācējs.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis ar atpakaļgaitas satvērienu?
- Troses Triceps Pushdown stieņa vietā izmanto virves stiprinājumu, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu un unikālu muskuļu sasprindzinājumu.
- Single-Arm Cable Pushdown ir vēl viena variācija, kas ļauj koncentrēties uz katru roku atsevišķi, palīdzot novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Kabeļa tricepsa atsitiens ir variants, kas paredzēts tricepsam saliektā stāvoklī, piedāvājot atšķirīgu pretestības leņķi.
- Troses Triceps Pushdown ar V-veida stieni izmanto V-veida stieni, kas nodrošina atšķirīgu satvērienu un var palīdzēt mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis ar atpakaļgaitas satvērienu?
- Tricepsa pagarinājums virs galvas: Šis treniņš ir vērsts arī uz tricepsu, bet no cita leņķa, kas ļauj visaptverošāk attīstīt muskuļus. Tas papildina kabeļa reverse-grip Pushdown, nodrošinot, ka visas tricepsa galvas ir nostrādātas.
- Close-grip spiešana: šis vingrinājums ir vērsts ne tikai uz tricepsu, bet arī uz krūtīm un pleciem. Iekļaujot šo vingrinājumu, jūs papildināsit kabeļa apgrieztā roktura nospiešanu, pievienojot saliktas kustības, kas iesaista vairākas muskuļu grupas, tādējādi nodrošinot līdzsvarotāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis ar atpakaļgaitas satvērienu
- Kabeļa reversā roktura Pushdown treniņš
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Augšdelmu treniņi ar kabeli
- Reversā roktura Pushdown tehnika
- Kabeļu vingrinājumi roku muskuļiem
- Tricep treniņš ar Cable Reverse-grip Pushdown
- Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi
- Kabeļu treniņi tricepsiem
- Apgrieztā roktura troses nospiežamās rokas vingrinājums
- Tricepsa un augšdelma kabeļa treniņš.