Kabeļa apgrieztā čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa apgrieztā čokurošanās
Cable Reverse Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmu un bicepsu muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un roku muskuļu definīciju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo pretestību var viegli noregulēt uz kabeļa mašīnas. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savas celšanas spējas, uzlabotu savu fizisko izskatu un veicinātu labāku ķermeņa augšdaļas funkcionalitāti ikdienas uzdevumos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa apgrieztā čokurošanās
- Ar plaukstām uz leju satveriet stieni, izmantojot rokturi plecu platumā, un atkāpieties no iekārtas, lai radītu sasprindzinājumu.
- Turiet elkoņus cieši pie ķermeņa un muguru taisnu, pēc tam salieciet stieni pret krūtīm, kustinot tikai apakšdelmus un pārējā ķermeņa daļu nekustīgi.
- Uz sekundi turiet kontrakciju augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Kabeļa apgrieztā čokurošanās
- **Izvairieties no pārāk liela svara lietošanas:** izplatīta kļūda, ko pieļauj cilvēki, ir pārāk liela ķermeņa masa, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus savainojumus. Sāciet ar mazāku svaru, lai nodrošinātu, ka varat pareizi veikt vingrinājumu, pēc tam pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam.
- **Kontrolētas kustības:** izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Pārliecinieties, ka kontrolējat kustību gan augšup, gan lejup.
- ** Turiet plaukstas taisnas:** ir svarīgi, lai jūsu plaukstas būtu taisnas
Kabeļa apgrieztā čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa apgrieztā čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt Cable Reverse Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai pārliecinātos, ka kustība tiek veikta pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pareizi iesildīties un pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un komfortam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa apgrieztā čokurošanās?
- Cable Hammer Curl: Tradicionālā roktura vietā jūs izmantojat āmura rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas darbojas gan ar bicepsu, gan apakšdelmiem.
- Sēdoša kabeļa saritināšana: šī variācija tiek veikta sēžot, nodrošinot atšķirīgu leņķi un unikālā veidā vēršot bicepsu.
- Divu roku kabeļa saritināšana: šī variācija ietver abās rokās, lai saritinātu kabeli pret krūtīm, nodrošinot līdzsvarotu treniņu abiem bicepsiem.
- Cable Preacher Curl: šī variācija ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai stabilizētu rokas, ļaujot koncentrēties tikai uz bicepsa čokurošanās kustību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa apgrieztā čokurošanās?
- Tricepsa nospiešana: Kabeļa apgrieztā locīšana koncentrējas uz augšdelma priekšpuses muskuļiem, savukārt tricepsa nospiešana ir vērsta uz augšdelma aizmugures muskuļiem, nodrošinot visaptverošu augšdelma treniņu.
- Plaukstas locīšana: Plaukstas lokas papildina kabeļa apgrieztās lokas, nostiprinot apakšdelma muskuļus, kas ir būtiski spēcīgai satvērienam un var uzlabot sniegumu kabeļa apgrieztās locīšanas vingrinājumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa apgrieztā čokurošanās
- Cable Reverse Curl treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu vingrinājumi rokām
- Reverse Curl ar kabeli
- Vingrošanas treniņi apakšdelmiem
- Kabeļu mašīnas apakšdelma treniņš
- Roku tonizējošā kabeļa vingrinājumi
- Kabeļu Reverse Curl tehnika
- Kā veikt kabeļa apgriezto loku
- Kabeļu treniņi roku muskuļiem