Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda
Cable Rear Delt Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir aizmugurējie deltveida muskuļi, muguras augšdaļa un citi atbalsta muskuļi, uzlabojot stāju un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot plecu stabilitāti un muskuļu līdzsvaru. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savās rutīnās, lai uzlabotu muskuļu definīciju, veicinātu labāku stāju un novērstu plecu traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda
- Stāviet ar seju pret kabeļa iekārtu, ar abām rokām satveriet D veida rokturi un veiciet dažus soļus atpakaļ, lai kabelis nospriegotu.
- Novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz salieciet ceļus, vienlaikus turot muguru taisni.
- Pavelciet D veida rokturi pret sevi, virzot rokas atpakaļ un saspiežot lāpstiņas kopā, nodrošinot, ka jūsu elkoņi atrodas nedaudz augstāk par plaukstu locītavām.
- Lēnām atgrieziet rokturi sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību, un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda
- Pareiza satveršana un vilkšana: Satverot kabeļa rokturus, pārliecinieties, vai plaukstas ir vērstas viena pret otru. Velkot kabeļus pret sevi, turiet elkoņus augstus un platus. Izvairieties no kabeļu vilkšanas, izmantojot bicepsu; tā vietā koncentrējieties uz aizmugurējo deltveida muskuļu un muguras augšdaļas muskuļu izmantošanu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Tā vietā veiciet kustību lēnām un kontrolēti. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī nodrošina efektīvu muskuļu darbu.
- Izvairieties no liekā svara lietošanas: Viena izplatīta kļūda ir pārāk liela svara lietošana. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar vieglāku svaru un pakāpeniski palieliniet to kā
Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Rear Delt Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī izdevīgi trenera vai pieredzējuša sporta zāles apmeklētāja uzraudzībā, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda?
- Vēl viena variācija ir Single-Arm Cable Rear Delt Row, kas izolē vienu roku vienlaikus, lai treniņš būtu koncentrētāks.
- Inline Bench Cable Rear Delt Row ir vēl viens variants, kur jūs izmantojat slīpu soliņu, lai mainītu vingrinājuma leņķi.
- Kabeļa aizmugurējā deltrinda ar pretestības joslām ir vēl viena variācija, kurā ir iekļautas pretestības joslas, lai palielinātu intensitāti.
- Seated Cable Rear Delt Row ir vēl viena variācija, kurā jūs veicat vingrinājumu sēžot, koncentrējoties uz savu stāju un stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda?
- Sejas vilkšana: Sejas vilkšana iedarbojas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, slazdiem un muguras augšdaļas muskuļiem, kas ir vērsti arī uz kabeļa aizmugurējo deltu rindu veikšanu, tādējādi uzlabojot šo muskuļu spēku un izturību.
- Sēdošas kabeļu rindas: Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, bet tas arī iedarbojas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, papildinot kabeļa aizmugurējo deltu rindu, pastiprinot treniņu stimulu šai muskuļu grupai un veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa aizmugurējā Delt Rinda
- Kabeļa aizmugures Delt Row treniņš
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu vingrinājumi pleciem
- Rear Delt Row rutīna
- Kabeļu treniņš aizmugurējiem deltveida muskuļiem
- Plecu muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Kabeļu mašīnas treniņi pleciem
- Aizmugurējā deltveida kabeļa rinda
- Fitnesa programma plecu muskuļiem
- Spēka treniņš aizmugurējiem deltveida muskuļiem