Kabeļa nospiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa nospiešana
Kabeļa nospiešana ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina un tonizē tricepsus, palīdzot kopumā palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un noteikt. Regulējamās pretestības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Šo vingrinājumu vajadzētu iekļaut savā ikdienas darbā, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un veicinātu labāku sniegumu sportā un aktivitātēs, kurām nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa nospiešana
- Sāciet ar elkoņiem, kas saliekti 90 grādu leņķī, turot elkoņus tuvu ķermenim un pēdas plecu platumā, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Nospiediet troses stieni, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, koncentrējoties uz tricepsa saraušanos, veicot kustību.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot spriedzi tricepsā.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujot rokām lēnām noliekties atpakaļ 90 grādu leņķī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa nospiešana
- Pareizs satvēriens: turiet troses stieni ar rokturi, rokas plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura satvēriena izmantošana, kas var noslogot plaukstas un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: Nospiediet kabeli uz leju, izstiepjot rokas un savelkot tricepsu. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt traumas. Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir kontrolēt kustību gan lejā, gan augšup.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā, taču izvairieties no elkoņu bloķēšanas. Ceļā uz augšu, ļaujiet rokām atgriezties 90 grādu leņķī. A
Kabeļa nospiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa nospiešana?
Jā, iesācēji var veikt Cable Pushdown vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz tricepsiem, muskuļiem augšdelma aizmugurē. Tomēr iesācējiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs pārbauda jūsu formu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa nospiešana?
- Troses kabeļa nospiešana ietver virves stiprinājuma izmantošanu stieņa vietā, kas var nodrošināt atšķirīgu kustību diapazonu un atšķirīgi nofiksēt tricepsu.
- Reverse Grip Cable Pushdown ir vēl viena variācija, kurā jūs satverat stieni ar plaukstām uz augšu, mērķējot uz dažādām tricepsa daļām.
- V-Bar Cable Pushdown izmanto V-veida stieni, ļaujot jūsu rokām būt tuvāk viena otrai un koncentrēties uz tricepsa sānu galvu.
- Tricepsa kabeļa nospiešana tiek veikta, pavelkot kabeli virs galvas, kas intensīvāk ir vērsta pret tricepa garo galvu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa nospiešana?
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa nospiešana
- Tricep kabeļa nospiešana
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Kabeļa treniņš tricepsam
- Tricepa stiprināšanas vingrinājums
- Kabeļu mašīnas roku treniņš
- Spiešanas vingrinājums ieročiem
- Vingrošanas kabeļa tricep vingrinājums
- Roku tonizējošā kabeļa vingrinājums
- Augšdaļas kabeļa treniņš
- Tricep Celtniecības kabeļa nospiešana