Kabeļa izvilkšana cauri
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa izvilkšana cauri
Cable Pull Through ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžamvietām un paceles cīpslām, palīdzot uzlabot vispārējo ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti. Tā ir piemērota visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties regulējamai pretestībai un viegli apgūstamajai tehnikai. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas palīdz uzlabot aizmugurējās ķēdes spēku, kas ir būtiski, lai uzlabotu veiktspēju citās saliktajās kustībās un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa izvilkšana cauri
- Stāviet ar kājām plecu platumā, nedaudz saliektiem ceļiem un noliecieties uz priekšu pie gurniem, vienlaikus turot muguru taisnu.
- Izvelciet virvi caur kājām, izstiepjot gurnus un saspiežot sēžamvietas, turot rokas taisnas un atslābušas visas kustības laikā.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, saliekot gurnus un ļaujot trosītei ievilkt virvi atpakaļ starp kājām.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Kabeļa izvilkšana cauri
- Saglabājiet stāju: Kļūda, no kuras jāizvairās, ir muguras noapaļošana vingrinājuma laikā. Vienmēr turiet muguru taisni un krūtis izvērstu. Tas iesaistīs jūsu kodolu un pasargās muguras lejasdaļu no slodzes.
- Pareiza gurnu kustība: kabeļa izvilkšana ir kustība, kas dominē gurniem. Pārliecinieties, ka eņģes atrodas pie gurniem, nevis ceļiem. Atspiediet gurnus atpakaļ, cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot mugurkaulu neitrālu. Tas efektīvi iesaistīs jūsu sēžas un paceles muskuļus.
- Kontrolējiet svaru: neļaujiet svaram kontrolēt jūs. Izvairieties no impulsa izmantošanas, lai vilktu kabeli. Tā vietā kontrolējiet svaru gan vingrinājuma ekscentriskajā (nolaišanas), gan koncentriskajā (celšanas) fāzē. Šis būs
Kabeļa izvilkšana cauri Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa izvilkšana cauri?
Jā, iesācēji var veikt Cable Pull Through vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums sēžas un paceles locītavas stiprināšanai. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un izvairītos no savainojumiem. Kad kustība kļūst ērtāka un viņu spēks uzlabojas, viņi var pakāpeniski palielināt svaru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa izvilkšana cauri?
- Kabeļa vilkšana ar pietupienu: pietupiena pievienošana pietupienam var palīdzēt vēl vairāk iesaistīt jūsu kvadraciklus un sēžas muskuļus, piedāvājot pilnu ķermeņa apakšdaļas treniņu.
- Kabeļa izvilkšana ar pretestības joslu: pretestības joslas izmantošana kabeļa iekārtas vietā var piedāvāt cita veida spriegojumu un var būt lieliska iespēja mājas treniņiem.
- Plašāka kabeļa izvilkšana: Plašākas stājas uzņemšana caurvilkšanas laikā var palīdzēt mērķēt uz dažādiem muskuļiem un palielināt vingrinājuma izaicinājumu.
- Kabeļa izvilkšana ar Kettlebell: Tā vietā, lai izmantotu kabeļu mašīnu, varat izmantot tējkannu, lai izvilktu caurumu, kas var palīdzēt uzlabot saķeres spēku un nodrošināt cita veida pretestību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa izvilkšana cauri?
- Hip Thrusts lieliski papildina kabeļa vilkšanas caurumus, jo tie abi koncentrējas uz gūžas pagarināšanu, kas palīdz uzlabot sēžas locītavas aktivāciju, gurnu mobilitāti un spēku.
- Pietupieni papildina arī kabeļa vilkšanas caurumus, jo tie abi aptver visu ķermeņa lejasdaļu, īpaši sēžas un paceles cīpslas, uzlabojot funkcionālo spēku un muskuļu tonusu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa izvilkšana cauri
- Kabeļa vilkšanas treniņš
- Gurnu vingrinājumi ar kabeli
- Kabeļa treniņš gurniem
- Kabeļa izvilkšana gurnu stiprināšanai
- Kabeļa vilkšana cauri vingrinājumiem
- Kabeļa vilkšana caur gurniem
- Kabeļu mašīnas gūžas vingrinājumi
- Gurnu stiprināšana ar kabeļa izvilkšanu
- Kabeļa vilkšanas apmācība
- Kabeļa vilkšana caur gurniem