Kabeļa paralēlais satvērējs, lats, nolaižams uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa paralēlais satvērējs, lats, nolaižams uz grīdas
Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina latissimus dorsi jeb “lats” kopā ar citiem muguras, plecu un roku muskuļiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu ķermeņa stāju un veicinātu labi noapaļotu, līdzsvarotu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa paralēlais satvērējs, lats, nolaižams uz grīdas
- Pasniedziet un stingri satveriet paralēlo roktura stiprinājumu ar abām rokām, turot plaukstas viena pret otru. Jūsu rokām jābūt pilnībā izstieptām, un ķermenim jābūt vertikāli.
- Turot taisnu muguru un sasprindzinātu serdi, velciet rokturus uz leju uz krūtīm, saspiežot kopā lāpstiņas un saliekot elkoņus.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot kontrakcijas muguras muskuļos.
- Lēnām izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot svaram vilkt rokas uz augšu, vienlaikus saglabājot kontroli. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Kabeļa paralēlais satvērējs, lats, nolaižams uz grīdas
- Kontrolēta kustība: izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai vilktu kabeli uz leju. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Noteikti velciet kabeli uz leju lēni un kontrolēti, koncentrējoties uz savu latu muskuļu kontrakciju un pagarināšanu.
- Pareizs satvēriens: turiet paralēlo roktura stiprinājumu nedaudz platāk nekā plecu platumā. Jūsu plaukstām jābūt vērstām viena pret otru. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura satveršana, kas var noslogot plaukstas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustības diapazons: lai maksimāli izmantotu kabeļa paralēlās satvēriena platuma novilkšanas iespējas, jums ir jāizmanto pilns diapazons
Kabeļa paralēlais satvērējs, lats, nolaižams uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa paralēlais satvērējs, lats, nolaižams uz grīdas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, pieaugot spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa paralēlais satvērējs, lats, nolaižams uz grīdas?
- Single Arm Cable Pulldown ir vēl viena variācija, kur vingrinājumu izpildi pa vienai rokai, ļaujot koncentrēties uz katru latu atsevišķi.
- Wide Grip Cable Pulldown ir variants, kur tiek izmantots plašāks rokturis, kas vairāk vērsts uz lata ārējo daļu.
- Close Grip Cable Pulldown ir variācija, kurā tiek izmantots ciešs satvēriens, kas vairāk mērķēts uz lata iekšējo daļu.
- Reverse Grip Cable Pulldown ir variants, kurā jūs satverat stieni ar plaukstām pret sevi, kas var palīdzēt efektīvāk piesaistīt zemāko latu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa paralēlais satvērējs, lats, nolaižams uz grīdas?
- Pievilkšanās: pievilkšanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas vērsts uz tiem pašiem muskuļiem kā Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Mainot satvērienu un platumu, var uzsvērt dažādas muskuļu grupas, ļaujot līdzsvarotāk attīstīties muguras muskuļiem.
- Saliekts pāri stieņa rindām: šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras platuma, rombveida un trapecveida muskuļiem, līdzīgi kā ar kabeļa paralēlo satvērienu. Tomēr tas arī piesaista mugurkaula stieņus, kas ir svarīgi pozas muskuļi, tādējādi uzlabojot vispārējo muguras spēku un stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa paralēlais satvērējs, lats, nolaižams uz grīdas
- Kabeļa muguras treniņš
- Paralēlā saķeres lata novilkšana
- Grīdas vingrinājumi mugurai
- Kabeļu treniņi muguras muskuļiem
- Spēka treniņš ar kabeli
- Lat nolaižamās variācijas
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi mugurai
- Treniņš ar paralēlu saķeri mugurai
- Grīdas lata novilkšana ar kabeli.