Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums
Kabelis virs galvas tricepsa pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet darbojas arī uz pleciem un muguras augšdaļu. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Kabelis virs galvas tricepsa pagarinājums ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas uzlabot savu roku spēku sporta sasniegumiem vai vienkārši tonizēt un veidot savas rokas estētiskiem nolūkiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums
- Pasniedzieties un satveriet virvi ar abām rokām, plaukstām viena pret otru, un velciet to pāri galvai, līdz jūsu elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī un rokas atrodas blakus galvai.
- Turot augšdelmus nekustīgus un tuvu galvai, izstiepiet elkoņus, lai ar pusapaļām kustībām paceltu virvi, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot tricepsa kontrakciju.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, kontrolējot kustību un saglabājot spriedzi tricepsā visa vingrinājuma laikā. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums
- Elkoņa pozīcija: pārliecinieties, ka elkoņi atrodas tuvu galvai un nav izliekti. Izplatīta kļūda ir ļaut elkoņiem attālināties no galvas, kas samazina vingrinājuma efektivitāti un var noslogot plecu locītavas.
- Pilna kustību amplitūda: Lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pilnībā izstiepiet rokas kustības augšdaļā un nolaidiet svaru, līdz apakšdelmi atrodas paralēli grīdai. Izvairieties no kļūdas, kad svars netiek pilnībā pagarināts vai pazemināts, jo tas samazinās vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt ievainojumus un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Overhead Triceps Extension. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums?
- Tricepsa pagarinājums sēdus virs galvas: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, kas var palīdzēt izolēt tricepsu un samazināt slodzi uz citām ķermeņa daļām.
- Divu roku kabelis virs galvas tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver abu roku vienlaicīgu izmantošanu, kas var palīdzēt palielināt vingrinājuma intensitāti un vienādi strādāt ar abiem tricepsiem.
- Vienas rokas kabelis virs galvas tricepsa pagarinājums: šajā vingrinājuma versijā vienlaikus tiek izmantota viena roka, kas var palīdzēt koncentrēties uz atsevišķiem tricepsiem un noteikt spēka nelīdzsvarotību.
- Virves augšējā tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver virves stiprinājuma izmantošanu troses mašīnā, nodrošinot atšķirīgu satvērienu, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums?
- Close Grip Nospiešana: Šis vingrinājums ir vērsts gan uz tricepsu, gan uz krūtīm, nodrošinot saliktu kustību, kas papildina kabeļa virs galvas tricepsa pagarinājuma izolēto fokusu, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
- Tricepsa iegremdēšana: Šis ķermeņa svara vingrinājums papildina jūsu tricepsa treniņu daudzveidību un funkcionālo apmācību, papildinot tricepsa pagarinājumu, iesaistot tricepsu citā kustību shēmā, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību un mobilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums
- Cable Tricep Extension treniņš
- Gaisa kabeļa pagarinājums augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšana ar trosīti
- Troses treniņš roku muskuļiem
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Tricepsa treniņš ar Cable Overhead Extension
- Kabeļa vingrinājums tonizētiem tricepsiem
- Virszemes tricepsa pagarinājums ar kabeli
- Kabeļa treniņš stiprākiem augšdelmiem
- Muskuļu veidošana ar kabeļa augšējo tricepsa pagarinājumu.