Kabelis vienas rokas plaukstas locītava
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis vienas rokas plaukstas locītava
Cable One Arm Wrist Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmiem, uzlabojot satvēriena spēku un plaukstas stabilitāti. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem un personām, kurām savās aktivitātēs ir nepieciešamas spēcīgas plaukstas un apakšdelmi, piemēram, klinšu kāpējiem, tenisistiem un svarcēlājiem. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kas ietver celšanu, nešanu vai jebkuru kustību, kam nepieciešama stingra satvēriena.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis vienas rokas plaukstas locītava
- Stāviet ar seju pret kabeļa iekārtu un ar vienu roku satveriet rokturi ar plaukstu uz augšu.
- Turot roku taisni un elkoni tuvu ķermenim, salieciet plaukstas locītavu uz augšu pret apakšdelmu, nodrošinot, ka kustība tiek kontrolēta un koncentrēta uz apakšdelma muskuļiem.
- Lēnām nolaidiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Kabelis vienas rokas plaukstas locītava
- Rokturis un rokas novietojums: turiet kabeļa rokturi ar vienu roku, pārliecinoties, ka rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši. Apakšdelms jānovieto virs augšstilba vai sola ar plaukstu uz augšu. Pārliecinieties, vai jūsu roka ir pilnībā izstiepta un nav saliekta elkoņā. Izplatīta kļūda ir vingrinājuma laikā kustināt visu roku, taču kustībai galvenokārt jānāk no plaukstas locītavas.
- Kontrolētas kustības: veicot čokurošanos, ir svarīgi izmantot lēnas, kontrolētas kustības. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu vai visas rokas spēku, lai paceltu svaru. Galvenā uzmanība jāpievērš plaukstas un apakšdelma muskuļu izolēšanai.
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ļauj
Kabelis vienas rokas plaukstas locītava Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis vienas rokas plaukstas locītava?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable One Arm Wrist Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no savainojumiem un nodrošinātu pareizas formas lietošanu. Ir arī ieteicams, lai kāds būtu pieredzējis trenažieru zālē, piemēram, personīgais treneris, lai vadītu pareizo procesu un formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis vienas rokas plaukstas locītava?
- Stieņa vienas rokas plaukstas saritināšana: kabeļa vietā šajā variantā tiek izmantots stienis, kas var palīdzēt palielināt slodzi un izaicināt jūsu apakšdelma spēku.
- Sēžot vienas rokas kabeļa plaukstas locītava: šī variācija ietver apsēsties vingrinājuma izpildes laikā, kas var palīdzēt efektīvāk izolēt apakšdelma muskuļus.
- Stāvot vienas rokas kabeļa plaukstas saritināšanās: šī variācija tiek veikta stāvus, kas var piesaistīt vairāk stabilizējošus muskuļus un uzlabot līdzsvaru.
- Reversā vienas rokas kabeļa plaukstas kroka: šī variācija ietver plaukstas locītavas saliekšanu pretējā virzienā, kas vērsta uz citu apakšdelma muskuļu daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis vienas rokas plaukstas locītava?
- Reverse Barbell Curl: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz apakšdelmiem, īpaši uz brahioradiāliem muskuļiem, kas palīdz apakšdelma saliekšanā. Nostiprinot šo muskuļu, jūs varat uzlabot savu apakšdelmu kopējo spēku un stabilitāti, papildinot Cable One Arm Wrist Curls iegūto spēku.
- Āmuru cirtas: Šis vingrinājums ne tikai iedarbojas uz bicepsu, bet arī uz apakšdelmu brachioradialis. Neitrālais satvēriens, kas tiek izmantots āmuru lokos, sasaista apakšdelma muskuļus savādāk nekā ar supinētu satvērienu Cable One Arm Wrist Curls, nodrošinot visaptverošāku apakšdelma treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis vienas rokas plaukstas locītava
- Cable One Arm Wrist Curl treniņš
- Apakšdelmu vingrinājumi ar kabeli
- Apakšdelmu stiprināšana ar kabeli
- Kabeļu treniņi plaukstas locītavai
- Vienas rokas plaukstas locīšanas tehnikas
- Troses vingrinājums stiprākiem apakšdelmiem
- Vienas rokas kabeļa plaukstas locītava
- Vingrojumi apakšdelmiem
- Kabeļu mašīnas apakšdelma treniņš
- Roku nostiprināšana ar kabeļa plaukstas kroku