Kabelis ar vienu roku tricepsu uz leju
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis ar vienu roku tricepsu uz leju
Cable One Arm Tricep Pushdown ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas paredzēts tricepsam, palīdzot attīstīt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši saviem spēkiem. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un līdzsvaru, kā arī atbalstītu citas ķermeņa augšdaļas kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis ar vienu roku tricepsu uz leju
- Satveriet rokturi ar vienu roku, turot elkoni tuvu ķermenim un roku saliektu 90 grādu leņķī.
- Nospiediet uz leju, izstiepjot roku, līdz tā ir pilnībā taisna, koncentrējoties uz tricep muskuļu saraušanos.
- Uz brīdi turiet pozīciju, pēc tam lēnām atgrieziet roku sākuma stāvoklī, ļaujot tricepam izstiepties.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Kabelis ar vienu roku tricepsu uz leju
- **Elkoņa pozīcija:** turiet elkoni tuvu ķermenim un izvairieties no tā kustināšanas vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir ļaut elkonim attālināties no ķermeņa vai kustēties uz priekšu un atpakaļ, kas var noslogot plecu un nedarbosies ar tricepu.
- **Kontrolēta kustība:** nodrošiniet, lai visas kustības laikā kontrolētu svaru gan spiežot uz leju, gan atgriežoties sākuma pozīcijā. Neļaujiet svaram ātri atkrist, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies efektīvi.
- **Atbilstošs svars:** sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu un potenciālus ievainojumus.
- **Pilns kustības diapazons:** pārliecinieties
Kabelis ar vienu roku tricepsu uz leju Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis ar vienu roku tricepsu uz leju?
Jā, iesācēji var veikt Cable One Arm Tricep Pushdown vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja sākotnēji uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis ar vienu roku tricepsu uz leju?
- Divu roku kabelis Tricepsa nospiešana: šajā versijā vienlaikus tiek izmantotas abas rokas, kas var palīdzēt uzlabot tricepsa līdzsvaru un simetriju.
- Apgrieztā roktura tricepsa nospiešana: izmantojot apakšējo satvērienu, varat novirzīt fokusu uz tricepsa vidusdaļu, nodrošinot visaptverošāku treniņu.
- V-stieņa tricepsa nospiešana: šajā variantā tiek izmantots V veida stieņa stiprinājums, kas nodrošina atšķirīgu satvērienu un var palīdzēt mērķēt uz dažādām tricepsa daļām.
- Vienas rokas augšējā kabeļa tricepsa pagarinājums: šis variants liek jums vilkt kabeli virs galvas, kas ir vērsts uz tricepsa garo galvu un var palīdzēt uzlabot vispārējo tricepsa definīciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis ar vienu roku tricepsu uz leju?
- Close-grip spiešana guļus: Šis vingrinājums papildina tricepsa nospiešanu ar vienu roku, jo tas ne tikai nostiprina tricepsu, bet arī iedarbojas uz krūtīm un pleciem, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas paredzēts tricepsam, nodrošinot līdzīgu, bet uz ķermeņa svaru vērstu treniņu, kas papildina Cable One Arm Tricep Pushdown pretestības treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis ar vienu roku tricepsu uz leju
- Vienas rokas triceps uz leju
- Kabeļa tricep vingrinājumi
- Augšdelmu treniņi
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Vienas rokas kabeļa nospiešana
- Tricep tonizējošie treniņi
- Single-Rock Tricep Pushdown
- Roku veidošanas vingrinājumi ar kabeli
- Kabeļu vingrinājumi augšdelmiem