Kabelis viena roka taisna atpakaļ augsta rinda
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis viena roka taisna atpakaļ augsta rinda
Cable One Arm Straight Back High Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts, lai mērķētu un tonizētu ķermeņa augšdaļu, īpaši muguru, plecus un rokas. Ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, tas piedāvā efektīvu veidu, kā uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot stāju un palielināt vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas nodrošina mērķtiecīgu, vienpusēju apmācību, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību un veicināt funkcionālo piemērotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis viena roka taisna atpakaļ augsta rinda
- Novietojiet sevi soli tālāk no mašīnas, lai radītu nelielu kabeļa spriegojumu. Turiet kājas stingras, sasprindzinātu un muguru taisnu.
- Pavelciet rokturi pret sevi, saspiežot lāpstiņas kopā un turot elkoni tuvu ķermenim. Jūsu rokai vajadzētu nonākt tieši zem krūšu līmeņa.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu muskuļu kontrakciju, pēc tam lēnām atgrieziet rokturi atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi un veiciet tās pašas kustības ar labo roku.
Padomi Kabelis viena roka taisna atpakaļ augsta rinda
- Pareizs satvēriens: turiet rokturi stingri ar vienu roku, turot roku pilnībā izstieptu. Jūsu satvērienam jābūt spēcīgam, bet ne pārāk ciešam, lai novērstu nevajadzīgu plaukstas locītavu slodzi. Velkot kabeli, nesagrieziet plaukstas locītavu vai apakšdelmu.
- Kontrolētas kustības: velciet kabeli atpakaļ taisnā līnijā, turot roku tuvu ķermenim. Kustībām jābūt lēnām un kontrolētām, koncentrējoties uz muguras un plecu muskuļiem. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt traumas.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka velciet kabeli līdz galam atpakaļ, līdz roka ir vienā līmenī ar plecu, un pēc tam
Kabelis viena roka taisna atpakaļ augsta rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis viena roka taisna atpakaļ augsta rinda?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable One Arm Straight Back High Row. Tomēr ir svarīgi, lai tie sāktu ar vieglu svaru un koncentrētos uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis viņiem sākotnēji vada vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis viena roka taisna atpakaļ augsta rinda?
- Vēl viena variācija ir Cable One Arm Bent Over Row, kur jūs noliecaties jostasvietā un velciet kabeli uz krūtīm, mērķējot uz dažādām muskuļu grupām.
- Cable One Arm Seated Row ir variants, kurā jūs sēdējat uz zema sola un velciet kabeli uz vēdera pusi, vairāk koncentrējoties uz muguras lejasdaļas muskuļiem.
- Varat arī veikt Cable One Arm Standing Row, kur jūs stāvat vertikāli un velciet kabeli uz krūtīm, vairāk iesaistot kodolu.
- Visbeidzot, Cable One Row Row with Rotation ir oriģinālā vingrinājuma pagrieziens, kurā, velkot trosi, jūs pagriežat savu rumpi, strādājot ne tikai ar muguru un rokām, bet arī ar slīpām kustībām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis viena roka taisna atpakaļ augsta rinda?
- Sēdošā troses rinda ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Cable One Arm Straight Back High Row, jo tas ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām, bet no cita leņķa, nodrošinot labi noapaļotu treniņu muguras muskuļiem un uzlabojot muskuļu simetriju.
- Vingrinājums Lat Pulldown ir arī labs papildinājums Cable One Arm Straight Back High Row. Tas ir vērsts uz muguras platuma un rombveida muskuļiem, kas ir tie paši muskuļi, kas tiek strādāti Cable One Arm Straight Back High Row laikā, taču tas arī iesaista bicepsus un muguras lejasdaļas muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis viena roka taisna atpakaļ augsta rinda
- Kabeļa vienas rokas rindas treniņš
- Augstās rindas muguras vingrinājums
- Kabeļu mašīnas muguras treniņi
- Viena roka taisna aizmugures rinda
- Kabeļa augstās rindas vingrinājums
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Vienas rokas kabeļu rinda
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi mugurai
- Vienas rokas kabeļa muguras treniņš
- Augšējās muguras kabeļa rindas vingrinājums