Kabeļa vienas rokas platuma novilkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa vienas rokas platuma novilkšana
Cable One Arm Lat Pulldown ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina mugurkaula platumu, bicepsu un citus muguras un roku muskuļus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot stāju, uzlabot sportisko sniegumu un labāku vispārējo funkcionālo sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa vienas rokas platuma novilkšana
- Stāviet vai sēdiet blakus kabeļa mašīnai, turot kājas plecu platumā, un ar vienu roku satveriet rokturi, nodrošinot, ka plauksta ir vērsta uz priekšu.
- Pavelciet rokturi uz leju ķermeņa virzienā, saliekot elkoni un turot to cieši pie sāniem, līdz roka sasniedz krūšu līmeni.
- Uz brīdi apstājieties, savelkot muskuļus, pēc tam lēnām ļaujiet rokai izstiepties atpakaļ sākuma stāvoklī, kontrolējot kustību.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Kabeļa vienas rokas platuma novilkšana
- Kontrolētas kustības: veiciet katru atkārtojumu ar lēnu, kontrolētu kustību. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai novilktu kabeli, jo tas var izraisīt savainojumus un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Koncentrējieties uz muskuļu kontrakciju un atslābināšanu, lai nodrošinātu, ka strādājat pareizie muskuļi.
- Pareizs satvēriens: pārliecinieties, vai rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši. Kustības sākumā jūsu plaukstai jābūt vērstai uz priekšu, un rokai jābūt pilnībā izstieptai. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša roktura satveršana vai nepareiza pozīcija, kas var noslogot plaukstas locītavu un apakšdelmu.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka savās kustībās izmantojat pilnu kustību diapazonu. Sākt ar
Kabeļa vienas rokas platuma novilkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa vienas rokas platuma novilkšana?
Jā, iesācēji var veikt Cable One Arm Lat Pulldown vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, jo spēks uzlabojas, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa vienas rokas platuma novilkšana?
- Sēdošā kabeļa rinda: Tā vietā, lai vilktu kabeli uz leju, jūs to velciet pret sevi, sēžot, un tas ir vērsts uz latu no cita leņķa.
- Straight-Arm Cable Pulldown: Šajā versijā jūs turat rokas taisni visas kustības laikā, kas uzsver latu un var palīdzēt uzlabot plecu stabilitāti.
- Apgrieztā roktura kabeļa novilkšana: izmantojot reverso satvērienu (plaukstas ir vērstas pret jums), jūs varat piesaistīt dažādas muskuļu šķiedras jūsu latos un bicepsā.
- Vienas rokas hanteles rinda: lai gan tas nav troses vingrinājums, tā ir lieliska alternatīva, kas vērsta uz tiem pašiem muskuļiem. Kabeļa vietā izmantojat hanteles un veiciet airēšanas kustību ar vienu roku vienlaikus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa vienas rokas platuma novilkšana?
- Pievilkšanās: pievilkšanās ir vēl viens vingrinājums, kura mērķis ir lats, un tie arī iedarbojas uz bicepsiem un deltveida muskuļiem, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un stabilitāti, uzlabojot priekšrocības, ko sniedz Cable One Arm Lat Pulldown.
- Sēdošas kabeļu rindas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz latu, taču tas liek lielāku uzsvaru uz muguras vidusdaļu un pleciem, nodrošinot visaptverošāku treniņu visai mugurai un palīdzot uzlabot stāju, kas var papildināt Cable One Arm Lat efektus. Vilkt lejā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa vienas rokas platuma novilkšana
- One Arm Lat Pulldown treniņš
- Kabeļa muguras vingrinājumi
- Vienas rokas kabeļa novilkšana
- Lat Pulldown variācijas
- Kabeļu treniņi mugurai
- Vienas rokas muguras stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi par latu
- Vienpusējs Lat Pulldown
- Vienpusējs kabeļa latas novilkšana
- Single Arm Lat treniņš ar kabeli.