Kabeļa vienas rokas lats nolaižams
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiLatissimus Dorsi
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa vienas rokas lats nolaižams
Cable One Arm Lat Pulldown ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz muguras platuma muskuļiem, uzlabojot muskuļu tonusu un definīciju. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu muguras spēku, uzlabotu stāju un uzlabotu vispārējo ķermeņa līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa vienas rokas lats nolaižams
- Stāviet vai sēdiet perpendikulāri iekārtai, ar vienu roku satveriet rokturi un pārliecinieties, ka kājas atrodas plecu platumā, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Pavelciet rokturi uz leju pret sevi, vienlaikus turot roku tuvu ķermenim, nodrošinot, ka darbu veic jūsu muguras muskuļi, nevis jūsu bicepss.
- Kad roka ir vienā līmenī ar krūtīm, lēnām atgrieziet rokturi atpakaļ sākuma pozīcijā, saglabājot kontroli, lai izvairītos no svara kaudzes pieskaršanās.
- Atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdzieties uz otru roku un veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu.
Padomi Kabeļa vienas rokas lats nolaižams
- Kontrolēta kustība: viena izplatīta kļūda ir pārāk ātra kabeļa vilkšana vai saraustītas kustības. Ir svarīgi saglabāt lēnu, kontrolētu kustību visa vingrinājuma laikā, vienmērīgi velkot kabeli un pēc tam ļaujot tam lēnām atgriezties. Tas ne tikai nodrošinās jums drošību, bet arī nodrošinās, ka jūsu muskuļi strādā pilnībā.
- Pareizs satvēriens: pārliecinieties, ka rokturis ir stingri, bet ne pārāk cieši. Jūsu plaukstai jābūt vērstai uz priekšu. Nepareizs satvēriens var izraisīt plaukstas sastiepumu vai savainojumus.
- Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: Nepārstiepiet roku kustības augšdaļā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi pleca locītavai. Tā vietā turiet nelielu elkoņa saliekumu pat plkst
Kabeļa vienas rokas lats nolaižams Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa vienas rokas lats nolaižams?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa vienas rokas lata novilkšanas vingrinājumu, taču viņiem vajadzētu sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepiespiest pārāk ātri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa vienas rokas lats nolaižams?
- Sēdošā kabeļa rinda: šis vingrinājums ir vērsts arī uz latu, taču citā veidā, jo jūs velciet svaru uz sevi, sēžot, nevis velciet to uz leju.
- Straight-Arm Pulldown: šajā variantā jūs turat rokas taisni visas kustības laikā, kas var palīdzēt efektīvāk izolēt latu.
- Close-grip Lat Pulldown: šajā versijā tiek izmantota cieša satvēriena josla, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām lata daļām un muguras augšdaļai.
- Reverse-grip Lat Pulldown: Izmantojot apgriezto satvērienu (plaukstas vērstas pret jums), jūs varat piesaistīt dažādas muskuļu šķiedras latā un arī nedaudz vairāk strādāt ar bicepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa vienas rokas lats nolaižams?
- Sēdošas kabeļa rindas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz latu, līdzīgi kā nolaižamajā kabeļa vienā rokā. Sēdošās kabeļu rindas strādā arī ar rombveida un trapecveida muskuļiem muguras augšdaļā, kas var uzlabot vispārējo muguras spēku un stājas stabilitāti.
- Hanteles rindas: hanteles rindas strādā ne tikai ar latiem, bet arī uz bicepsiem, pleciem un muguras augšdaļas un lejasdaļas muskuļiem. Tas padara tos par labu papildu vingrinājumu, nodrošinot līdzsvarotu treniņu, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa vienas rokas lats nolaižams
- Vienas rokas lata novilkšanas vingrinājums
- Kabeļa treniņš mugurai
- Vienas rokas kabeļa nolaišana
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Kabeļu mašīnas treniņi
- Vienas rokas lata novilkšanas tehnika
- Kabeļu vingrinājumi muguras muskuļiem
- Vienas rokas kabeļa lata novilkšana
- Kabeļa vienas rokas latas nolaižamā vadotne
- Muguras treniņi ar kabeļa mašīnu.