Kabeļa vienas rokas augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa vienas rokas augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums
Kabeļa vienas rokas trīša augšējais tricepsa pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī iesaista plecu un muguras muskuļus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atkarībā no spēka un spējām. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot roku definīciju, uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa vienas rokas augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums
- Stāviet blakus kabeļa iekārtai, kājas plecu platumā, un ar vienu roku satveriet D veida rokturi ar plaukstu uz priekšu.
- Pavelciet rokturi uz leju, lai jūsu roka būtu pilnībā izstiepta gar sāniem, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām salieciet elkoni un paceliet rokturi uz augšu virs galvas, līdz roka ir pilnībā izstiepta, turot elkoni tuvu galvai un augšdelmu nekustīgu.
- Kontrolēti nolaidiet rokturi atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Kabeļa vienas rokas augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums
- Pareiza forma: turiet elkoni tuvu galvai un augšdelmu nekustīgi visa vingrinājuma laikā. Kustībai jānāk no apakšdelma, virzoties uz bicepsu. Izvairieties no izplatītās kļūdas, pārvietojot visu roku vai plecu, jo tas var izraisīt traumas un samazina tricepsa vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu vai ātrumu, lai paceltu svaru. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju.
- Pareizais svars: izmantojiet svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu pareizā formā. Izmantojot pārāk smagu svaru, var
Kabeļa vienas rokas augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa vienas rokas augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu ar kabeļa vienas rokas augstu skriemeļu virs galvas tricep pagarināšanu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka saprotat pareizās kustības. Tāpat kā ar visiem vingrinājumiem, ir svarīgi vispirms iesildīties un pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa vienas rokas augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums?
- Pretestības josla, viena roka augšpuses tricepsa pagarinājums: kabeļa mašīnas vietā šī variācija izmanto pretestības joslu, kas noenkurota virs galvas.
- Sēdošas vienas rokas troses tricepa pagarinājums: šī variācija tiek veikta sēžot, izmantojot troses mašīnu, kas var palīdzēt izolēt tricep muskuļu.
- Vienas rokas apgrieztā roktura tricepsa kabeļa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantots kabeļa apgrieztais satvēriens, lai mērķētu uz dažādām tricep muskuļa daļām.
- Vienas rokas kabelis Tricep Sickback: Šī variācija ietver saliekšanu jostasvietā un rokas pagarināšanu atpakaļ, izmantojot kabeli, lai nodrošinātu pretestību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa vienas rokas augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana papildina kabeļa vienas rokas trīce augšējo tricepa pagarinājumu, iesaistot visas trīs tricepsa muskuļa galvas, kas var palīdzēt attīstīt kopējo spēku un simetriju rokās.
- Galvaskausa drupinātāji: Galvaskausa drupinātāji ir vēl viens vingrinājums, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta tricepsam, un tie papildina kabeļa vienas rokas trīņa augšējo tricepsa pagarinājumu, vēršoties pret tricepsa garo galvu, palīdzot uzlabot muskuļu vispārējo formu un izmēru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa vienas rokas augsta skriemeļa augšējais tricepsa pagarinājums
- Tricepa pagarinājuma treniņš
- Kabeļa tricep vingrinājumi
- Vienas rokas tricepsa pagarinājums virs galvas
- Augsta skriemeļa tricep treniņš
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļa treniņš tricepsam
- Vienas rokas kabeļa vingrinājumi
- Augsta skriemeļa roku treniņi
- Tricep pagarinājums ar kabeli
- Virs galvas tricepa pagarinājums ar kabeli