Kabelis ar vienu roku lido uz vingrošanas bumbu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis ar vienu roku lido uz vingrošanas bumbu
Cable One Arm Fly on Exercise Ball ir dinamisks ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, kā arī iesaista plecus un serdi. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu muskuļu spēku, stabilitāti un elastību. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas ne tikai nodrošina pilnu kustību diapazonu ķermeņa augšdaļai, bet arī veicina labāku līdzsvaru un stāju, pateicoties vingrošanas bumbas iekļaušanai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis ar vienu roku lido uz vingrošanas bumbu
- Apsēdieties uz vingrošanas bumbiņas ar taisnu muguru un stingri nostieptu kājas uz zemes, pēc tam ar vienu roku satveriet rokturi.
- Kad roka ir pilnībā izstiepta, lēnām velciet rokturi uz leju un pāri ķermenim, vienlaikus turot roku nedaudz saliektu.
- Turpiniet šo kustību, līdz jūsu roka ir aptuveni vienā līnijā ar gurnu, pēc tam kādu brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu muskuļu kontrakciju.
- Lēnām atgrieziet roku sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Kabelis ar vienu roku lido uz vingrošanas bumbu
- Pareiza forma: Turiet kabeļa rokturi vienā rokā, izstiepjot roku uz sāniem, paralēli grīdai. Turiet elkoni nedaudz saliektu, lai izvairītos no sasprindzinājuma. Lēnām velciet rokturi pāri ķermenim uz pretējo pusi, turot roku vienā līmenī ar plecu. Šī kustība jānāk no pleca un krūtīm, nevis no rokas.
- Kontrolētas kustības: Viena izplatīta kļūda ir vingrinājuma izpilde pārāk ātri vai ar saraustītām kustībām. Galvenais ir veikt vingrinājumu lēni, kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju.
- Atbilstošs svars: neizmantojiet pārāk daudz svara. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas. Sāciet ar vieglāku svaru un koncentrējieties uz savu formu un
Kabelis ar vienu roku lido uz vingrošanas bumbu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis ar vienu roku lido uz vingrošanas bumbu?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable One Arm Fly on Exercise Ball, taču viņiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir svarīgi arī iegūt pamatzināšanas par trošu trenažiera un vingrošanas bumbas lietošanu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir laba ideja, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis ar vienu roku lido uz vingrošanas bumbu?
- Pretestības josla ar vienu roku uz vingrošanas bumbas: šajā variantā kabeļa vietā tiek izmantota pretestības josla, kuru var pielāgot atbilstoši jūsu spēka līmenim.
- Stāvvads ar vienu roku: Tā vietā, lai izmantotu vingrošanas bumbu, šī variācija tiek veikta stāvot, kas prasa lielāku līdzsvaru un vairāk iesaista kodolu.
- Sēdošs kabelis ar vienu roku: šī variācija tiek veikta, sēžot uz parastā sola, kas nodrošina lielāku stabilitāti nekā vingrošanas bumba.
- Slīpuma kabelis ar vienu roku: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas ir vērsta uz augšējiem krūšu muskuļiem vairāk nekā standarta plakanā stāvoklī.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis ar vienu roku lido uz vingrošanas bumbu?
- Stabilitātes bumbas atspiešanās: Šis vingrinājums papildina Cable One Arm Fly, jo tas ietver gan krūškurvja, gan pamata muskuļus, līdzīgi kā Fly, bet pievieno ķermeņa svara un līdzsvara treniņa elementu, uzlabojot vispārējo funkcionālo sagatavotību.
- Cable Crossover: Šis vingrinājums papildina Cable One Arm Fly, jo tajā tiek izmantots līdzīgs kabeļa mehānisms, lai mērķētu uz krūšu muskuļiem no cita leņķa, palīdzot nodrošināt labi noapaļotu krūškurvja treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis ar vienu roku lido uz vingrošanas bumbu
- Kabeļa vienas rokas lidojuma treniņš
- Vingrojums Bumbiņas Krūškurvja vingrinājumi
- Kabeļu krūšu treniņi
- Vienas rokas kabeļa lidojums uz vingrošanas bumbas
- Fitnesa bumbas kabeļa vingrinājumi
- Vingrinājums ar kabeļu mušu ar vienu roku
- Krūškurvja stiprināšana ar kabeli un vingrošanas bumbu
- Kabelis ar vienu roku lidot krūtīs
- Treniņš ar bumbu un kabeļu krūtīm
- Vingrinājums ar vienu roku ar kabeļu