Kabelis atrodas stāvus rindā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis atrodas stāvus rindā
Cable Liing Upright Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts pleciem, muguras augšdaļai un bicepsam, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu stāju un veicinātu vispārējo ķermeņa līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis atrodas stāvus rindā
- Nogulieties uz muguras ar skatu uz augšu, pret kabeļa iekārtu un satveriet stieni ar rokturi, kur jūsu rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Ar pilnībā izstieptām rokām velciet stieni uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus vērstus uz sāniem un nodrošinot, ka kustība tiek kontrolēta.
- Turiet pozīciju kādu brīdi, kad stienis ir tuvu krūškurvja augšdaļai, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Kabelis atrodas stāvus rindā
- Atbilstošs svars: Vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Sāciet ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu. Kļūstot stiprākai, pakāpeniski palieliniet svaru. Kabeļa pārslodze var izraisīt sliktu formu un potenciāli savainojumus.
- Kontrolētas kustības: Veicot kabeļa novietošanu vertikālā rindā, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir kontrolētas. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru. Tā vietā lēni un kontrolēti velciet kabeli pret savu ķermeni un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās, ka mērķējat uz pareizajiem muskuļiem un neradīsit nevajadzīgu slodzi locītavām.
- Turiet elkoņus augstu: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma,
Kabelis atrodas stāvus rindā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis atrodas stāvus rindā?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Kabeļa gulēšana vertikālā rindā, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai fitnesa profesionālis jums sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka izmantojat pareizo formu. Šis vingrinājums ir vērsts uz plecu un muguras augšdaļas muskuļiem, un tas ir labs papildinājums jebkurai spēka treniņu rutīnai. Atcerieties, ka vienmēr ir svarīgi pirms jebkura treniņa iesildīties un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis atrodas stāvus rindā?
- Stieņa vertikālā rinda: šajā versijā jūs izmantojat stieni, lai palielinātu pretestību, kas var palīdzēt palielināt jūsu kopējo spēku un stabilitāti.
- Smith Machine Upright Row: šī variācija tiek veikta Smith mašīnai, nodrošinot fiksētu kustības ceļu, kas var palīdzēt iesācējiem apgūt pareizo formu.
- Pretestības joslas vertikālā rinda: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt lieliska iespēja tiem, kuri vēlas trenēties mājās vai kuriem nav piekļuves sporta zālei.
- Kettlebell Upright Row: šajā versijā tiek izmantots kettlebell, pievienojot papildu izaicinājumu jūsu satvēriena spēkam, vienlaikus mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis atrodas stāvus rindā?
- Saliektas stieņa rindas: tāpat kā troses guļus stāvus rindas, šis vingrinājums galvenokārt nodarbojas ar muguras augšdaļas muskuļiem, tostarp latiem un rombveida muskuļiem, veicinot vispārējo muguras spēku un stabilitāti.
- Sejas vilkšana: šis vingrinājums ir vērsts arī uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, līdzīgi kā ar kabeļu guļus stāvus rindās, veicinot uzlabotu stāju un plecu veselību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis atrodas stāvus rindā
- Kabeļa stāvus rindas treniņš
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi pleciem
- Kabeļa novietošanas stāvus rindas tehnika
- Kā veikt kabeļa novietošanu vertikālā rindā
- Vertikālā rinda ar kabeļu iekārtu
- Plecu treniņš ar kabeli
- Instrukcijas kabeļa novietošanai stāvus rindā
- Kabeļu mašīnas plecu apmācība
- Guļus stāvus rindas vingrinājumu rokasgrāmata