Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums
Kabeļa guļus tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, uzlabojot muskuļu definīciju un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tā grūtības pakāpe ir regulējama atkarībā no izmantotā svara. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu roku spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un uzlabotu vispārējo ķermeņa augšdaļas veiktspēju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums
- Apgulieties uz līdzena sola, ar seju uz augšu, un sniedzieties pāri galvai, lai satvertu stieni ar rokturi, turot rokas plecu platumā.
- Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām virs krūtīm un nedaudz saliektiem elkoņiem.
- Lēnām nolaidiet stieni uz leju pieres virzienā, noliecoties pie elkoņiem, turot augšdelmus nekustīgus.
- Īsi apturiet kustības apakšā, pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā savelkot tricepsu. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Neizmantojiet plecus vai muguru, lai paceltu svaru, kustībai jābūt tikai elkoņos.
Padomi Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums
- Izmantojiet atbilstošu svaru: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet pārvaldāms. Tam jābūt pietiekami smagam, lai saspiestu tricepsu, bet ne tik smagam, lai tas apdraudētu jūsu formu. Lietojot pārāk daudz svara, var rasties muskuļu sasprindzinājums vai traumas.
- Uzturiet pareizu formu: rokām jābūt perpendikulārām grīdai, un elkoņiem jābūt tuvu galvai. Izstiepjot rokas, noteikti savelciet tricepsu augšpusē. Izvairieties no elkoņu bloķēšanas kustības augšdaļā, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu locītavām.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Tā vietā pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Tas nodrošinās, ka jūsu tricepss ir pilnībā iesaistīts visā laikā
Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa gulēšanas tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks pirmajās reizēs jums palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties jūsu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums?
- Troses tricepsa pagarinājums: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantots virves stiprinājums, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu un lielāku tricepsa muskuļu iesaistīšanos.
- Vienas rokas kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Slīpuma kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
- Reversā roktura troses tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver kabeļa apgrieztā satvēriena izmantošanu, kas var palīdzēt mērķēt uz tricepsu no cita leņķa un uzsvērt tricepsa sānu galvu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: tāpat kā kabeļa guļus tricepsa pagarinājums, šis vingrinājums izolē tricepsu, taču tas arī iesaista plecu un muguras stabilizējošos muskuļus, kas var uzlabot vispārējo spēku un stabilitāti.
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums papildina kabeļu guļus tricepsa pagarinājumu, mērķējot uz tricepsu no cita leņķa, kas var izraisīt labāku muskuļu attīstību un palielināt kopējo spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums
- "Kabeļa vingrinājums tricepsam"
- "Augšdelma kabeļa treniņš"
- "Tricepsa pagarinājums ar kabeli"
- "Vingrošanas kabeļa vingrinājums rokām"
- "Treniņš guļus tricepsam"
- "Spēka treniņš tricepsam"
- "Kabeļu treniņš augšdelmiem"
- "Roku tonēšana ar kabeli"
- "Tricepsa kabeļa veidošanas vingrinājums"
- "Guļus tricepsa pagarināšanas tehnika"