Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums
Kabeļa guļus tricepsa pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, vienlaikus iesaistot arī plecus un muguras muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot roku spēku un noteiktību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, veicināt muskuļu augšanu un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums
- Nogulieties uz sola ar galvu pret skriemeli un satveriet taisno stieni ar satvērienu no rokas, rokas plecu platumā.
- Sāciet ar rokām, kas pilnībā izstieptas virs krūtīm, visu vingrinājumu laikā turiet elkoņus nekustīgus.
- Lēnām nolaidiet stieni, noliecoties pie elkoņiem, līdz tas atrodas tieši virs pieres, nodrošinot, ka kustas tikai jūsu apakšdelmi.
- Īsi apstājieties, pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, kustības augšdaļā saspiežot tricepsu. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums
- Izmantojiet pareizo satvērienu: satveriet stieni ar rokām plecu platumā. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu. Nepareizs satvēriens var izraisīt plaukstas sāpes vai savainojumus, kā arī var samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Turiet elkoņus nekustīgus: Izplatīta kļūda ir kustināt elkoņus, veicot vingrinājumu. Jūsu elkoņiem jāpaliek nekustīgiem, kustēties tikai apakšdelmiem. Elkoņu pārvietošana var sasprindzināt plecu un samazināt tricepsa vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolējiet savas kustības: lēni un kontrolēti nolaidiet stieni, līdz tas atrodas aiz galvas, pēc tam paceliet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt traumas un arī padarīt vingrinājumu mazāku
Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa gulēšanas tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz tricepsa muskuļiem. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās pāris reizes, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, jo uzlabojas viņu spēks un komforts ar vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums?
- Virsgalvas kabeļa tricepsa pagarinājums: tā vietā, lai gulētu, jūs stāvat un velciet kabeli uz leju no augšas pozīcijas, koncentrējoties uz to pašu muskuļu grupu.
- Vienas rokas kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija vienlaikus izolē vienu roku, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepu atsevišķi.
- Slīpuma kabeļa tricepsa pagarinājums: pielāgojot soliņu slīpumam, varat mērķēt uz dažādām tricepsa daļām un dažādot treniņu.
- Reversā roktura troses tricepsa pagarinājums: mainot satvērienu tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu, jūs varat iedarbināt dažādas tricepsa daļas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: Galvaskausa drupinātāji ir vēl viens uz tricepsu vērsts vingrinājums, kas papildina kabeļa guļus tricepsa pagarinājumu, strādājot ar muskuļiem no cita leņķa, nodrošinot visaptverošāku treniņu un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iemērkšana ir ķermeņa svara vingrinājums, kas papildina guļus tricepsa pagarinājumu, trenējot vienu un to pašu muskuļu grupu bez nepieciešamības izmantot aprīkojumu, padarot to par lielisku iespēju tiem, kas vēlas saglabāt tricepsa spēku un tonusu, kad viņi to nedara. ir pieejama kabeļu iekārta.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa guļošais tricepsa pagarinājums
- "Kabeļa tricepsa pagarinājuma treniņš"
- "Augšdelma vingrinājums ar kabeli"
- "Tricepsa stiprināšana ar kabeli"
- "Kabeļu treniņš rokām"
- "Guļus tricepsa pagarināšanas vingrinājums"
- "Kā veikt kabeļa guļus tricepsa pagarinājumu"
- "Kabeļa vingrinājums augšdelmiem"
- "Tricepsa treniņš ar kabeli"
- "Tehnika kabeļa guļus tricepsa pagarināšanai"
- "Trenažieru zāles vingrinājums tricepsam".