Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis
Kabeļu guļus pagarinājuma džemperis ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, krūškurvja un tricepsa muskuļiem, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un tonizēšanu. Regulējamās pretestības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai tas efektīvi uzlabotu muskuļu definīciju, veicinātu labāku stāju un palielinātu vispārējo spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis
- Satveriet stieņa stiprinājumu ar abām rokām, izmantojot rokturi, un izstiepiet rokas taisni uz augšu virs krūtīm.
- Lēnām nolaidiet stieni lokā virs un aiz galvas, turot rokas taisni, bet ne nofiksētas, līdz bicepss atrodas blakus ausīm.
- Šajā pozīcijā uz īsu brīdi apstājieties, pēc tam izmantojiet krūtis un tricepsu, lai pavilktu stieni atpakaļ tajā pašā lokā, līdz rokas atkal ir pilnībā izstieptas virs krūtīm.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot svara kontroli visa vingrinājuma laikā, lai izvairītos no traumām.
Padomi Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis
- Pareizs satvēriens: turiet kabeļa stieni ar izliektu rokturi (plaukstas ir vērstas prom no jums) un pārliecinieties, ka jūsu rokas ir plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršana, kas var sasprindzināt plecus un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: galvenais uzdevums ir izmantot lēnas un kontrolētas kustības. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu vai šūpojot svaru, jo tas var izraisīt ievainojumus un efektīvi neiedarbina mērķa muskuļus. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu kontrakciju un atbrīvošanu.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni aiz galvas, līdz jūsu elkoņi ir aptuveni
Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Liing Extension Pullover. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās pāris reizes, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi progresēt pakāpeniski un ieklausīties savā ķermenī.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis?
- Pretestības joslas pagarinājuma džemperis: šajā versijā kabeļa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas nodrošina regulējamu spriegojumu un padara to par pārnēsājamu iespēju.
- Stieņa guļus pagarinājuma džemperis: šajā variantā tiek izmantots stienis, piedāvājot atšķirīgu svara sadalījumu un unikālā veidā izaicinot muskuļus.
- Kettlebell Liing Extension Pullover: šajā versijā tiek izmantots kettlebell, kas var palīdzēt vairāk piesaistīt serdi, pateicoties tā unikālajai formai un svara sadalījumam.
- Stabilitātes bumbas guļus pagarinājuma džemperis: šajā variantā trenažieris guļ uz stabilitātes bumbas, nevis uz sola, veicot puloveru ar trosi, kas palīdz piesaistīt serdi un uzlabot līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis?
- Tricepsa spiešana: Tricepsu spiešana papildina arī stiepļus, jo tie ir vērsti uz tricepsa muskuļiem, tāpat kā troses pagarinājuma džemperi, taču tie tiešāk izolē tricepsus, kas var palielināt spēku un muskuļu definīciju šajā zonā.
- Saliektas rindas: pārliektas rindas lieliski papildina pagarinājuma džemperus ar kabeļiem, jo tie ir vērsti uz muguras muskuļiem, tostarp uz lāpstiņām, kas tiek strādāts arī ar kabeļu guļus pagarinājuma džemperi laikā, bet citādā veidā, palīdzot uzlabot vispārējo stāvokli. muguras spēks un poza.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis
- Kabeļa muguras vingrinājums
- Treniņš ar pagarinājumu ar džemperi
- Kabeļa džemperis muguras muskuļiem
- Muguras stiprināšana ar kabeļa vingrinājumu
- Guļu pagarināšanas muguras treniņš
- Kabeļu pulovera vingrinājumu rokasgrāmata
- Kabeļa pagarinājums mugurai
- Vingrošana mugurai ar kabeli
- Kabeļu mašīnas muguras treniņš
- Detalizēts guļus pagarināšanas pulovera vingrinājums.