Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis
Kabeļu guļus pagarinātājs ir daudzpusīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši individuālajam spēka un fiziskās sagatavotības līmenim. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un veicināt labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis
- Satveriet stieni ar abām rokām, izmantojot rokturi, un turiet rokas pilnībā izstieptas sev priekšā, perpendikulāri rumpim.
- Nedaudz saliekot elkoņus, lēnām nolaidiet stieni ar lokveida kustībām aiz galvas, vienlaikus ieelpojot.
- Kad rokas ir sasniegušas galvas līmeni, izelpojot, novietojiet stieni atpakaļ sākotnējā pozīcijā ar tādu pašu lokveida kustību.
- Pārliecinieties, ka rokas vienmēr ir tuvu galvai un atkārtojiet kustību vēlamajā atkārtojumu daudzumā.
Padomi Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis
- Satvēriena un rokas pozīcija: satveriet stieni ar rokturi, rokas plecu platumā. Rokām jābūt pilnībā izstieptām virs krūtīm, taču izvairieties no elkoņu bloķēšanas. Neliela elkoņu saliekšana var novērst locītavu sasprindzinājumu.
- Kontrolētas kustības: vingrinājuma laikā ir ļoti svarīgi saglabāt kontroli. Nolaižot stieni uz krūtīm, dariet to lēnām, kontrolētām kustībām. Izvairieties no straujas svara krituma, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus. Pēc tam izmantojiet krūtis un tricepsu, lai atvilktu stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Elpojiet pareizi: Pareiza elpošana ir svarīga jebkuram vingrinājumam. Ieelpojiet, nolaižot stieni
Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Liing Extension Pullover. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Iesācējiem arī jāapsver iespēja likt trenerim vai pieredzējušam trenažieru zāles apmeklētājam uzraudzīt savus sākotnējos mēģinājumus, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru un intensitāti, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis?
- Pretestības joslas guļus pagarinājuma džemperis: šajā variantā kabeļa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas nodrošina cita veida pretestību un nodrošina lielāku kustību elastību.
- Vienpuses kabeļa guļus pagarinājuma džemperis: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot mērķtiecīgāk piesaistīt muskuļus un spēju identificēt un strādāt ar jebkādu spēka nelīdzsvarotību.
- Slīpuma kabeļa guļus pagarinājuma džemperis: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un vērš muskuļus nedaudz savādāk.
- Kabeļa guļus pagarināms džemperis ar stabilitātes bumbu: šajā variantā ir iekļauta stabilitātes bumba, lai piesaistītu serdi un uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti pulovera izpildes laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis?
- Tricep iegremdēšana: Tricep dips papildina kabeļu guļus pagarinājuma džemperus, vēršoties uz tricepsiem, kas ir sekundāri muskuļi, kas tiek strādāti pulovera vingrinājuma laikā, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un līdzsvaru.
- Latgaļu novilkšana: šis vingrinājums papildina guļus stiepļu džemperi, jo tas ir vērsts arī uz muguras platuma muskuļiem, veicinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu un uzlabojot stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis
- Kabeļu pulovera treniņš
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Kabeļu pagarinājuma puloveri
- Vingrošanas kabeļa muguras treniņi
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi mugurai
- Guļošanas kabeļa pulovera vingrinājums
- Muguras muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Kabeļa džemperis muguras stiprināšanai
- Kabeļa treniņu kārtība
- Intensīvi muguras treniņi ar kabeļiem