Kabeļa guļus čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa guļus čokurošanās
Cable Liing Curl ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss, veicinot muskuļu augšanu un spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem, kuri vēlas veidot roku muskuļus, līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu bicepsu. Vingrinājums ir īpaši pievilcīgs, jo nodrošina pastāvīgu bicepsa sasprindzinājumu visas kustības laikā, tādējādi nodrošinot labāku muskuļu iesaistīšanos un ātrākus rezultātus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa guļus čokurošanās
- Satveriet kabeļa stieni ar rokturi (plaukstām uz augšu), pārliecinoties, ka jūsu rokas atrodas plecu platumā.
- Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām, turot elkoņus tuvu ķermenim un plaukstas taisnas.
- Lēnām salieciet stieni pret krūtīm, noliecoties pie elkoņiem, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgus.
- Nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat kontroli un sasprindzinājumu bicepsā, pēc tam atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa guļus čokurošanās
- **Satvēriena un rokas pozīcija:** turiet troses stieni ar rokturi (plaukstām uz augšu) un rokas plecu platumā. Visa vingrinājuma laikā turiet elkoņus tuvu ķermenim un augšdelmus nekustīgi. Izplatīta kļūda ir elkoņu vai augšdelmu pārvietošana, kas var novirzīt fokusu no bicepsa uz citiem muskuļiem.
- **Kontrolētas kustības:** Savelkot troses stieni pret krūtīm, izelpojiet un savelciet bicepsu. Kustības augšpusē uz brīdi saspiediet bicepsu, pirms lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot. Vienmēr saglabājiet kontroli pār svaru, lai izvairītos no saraustītām kustībām, kas var izraisīt muskuļu veidošanos
Kabeļa guļus čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa guļus čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Liing Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vispirms ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks demonstrē vingrinājumu. Tādā veidā iesācēji var apgūt pareizo tehniku un saprast, kuri muskuļi ir jāiesaista vingrinājuma laikā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa guļus čokurošanās?
- Cable Hammer Curl: šajā variantā tiek izmantots virves stiprinājums un āmura rokturis (plaukstas ir vērstas viena pret otru), lai mērķētu uz roku brachialis un brachioradialis muskuļiem.
- Cable Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantots sludinātāja sols, lai izolētu bicepsus, līdz minimumam samazinot citu muskuļu grupu iesaistīšanos.
- Reverse Cable Curl: šī variācija ietver stieņa satveršanu ar plaukstām uz leju, kas liek lielāku uzsvaru uz apakšdelmiem un brahioradiālo muskuļu.
- Vienas rokas kabeļa locīšana: šī variācija tiek veikta ar vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru bicepu atsevišķi un noteikt jebkādu spēka nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa guļus čokurošanās?
- Stieņa sludinātāja cirtas: Šis vingrinājums izolē bicepsus un samazina citu muskuļu grupu palīdzību. Tas papildina kabeļa gulēšanas loku, nodrošinot, ka bicepss ir pilnībā nostrādāts un nepaļaujas uz citiem muskuļiem, kas palīdz pacelt svaru.
- Koncentrācijas cirtas: šis vingrinājums ir īpaši vērsts uz brachii bicepsu un tā maksimumu. Tas papildina Cable Liing Curl, koncentrējoties uz muskuļu virsotni, kas var palīdzēt uzlabot bicepsa kopējo izskatu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa guļus čokurošanās
- Cable Liing Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar kabeli
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu treniņi rokām
- Guļu kabeļu čokurošanās tehnika
- Kabeļa Bicep Curl variācijas
- Vingrošanas treniņi bicepsiem
- Guļu kabeļa Bicep Curl apmācība
- Kā veikt kabeļu gulēšanas čokurošanās
- Vingrojumi augšdelma muskuļiem ar trosi.