Kabeļa guļus krusta sānu pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa guļus krusta sānu pacelšana
Cable Liing Cross Lateral Raise ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem un nostiprina tos, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, tostarp sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu sporta veidos, kuros nepieciešami spēcīgi plecu muskuļi. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas var uzlabot stāju, palīdzēt novērst ievainojumus un veicināt labi noapaļotu, līdzsvarotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa guļus krusta sānu pacelšana
- Apgulieties uz muguras kabeļa iekārtas centrā, satverot katru rokturi ar pretējo roku, lai jūsu rokas būtu sakrustotas.
- Ar pilnībā izstieptām rokām sāciet vingrinājumu, velkot kabeļus uz augšu un uz sāniem, paceļot rokas pret griestiem.
- Kad rokas ir paralēlas grīdai, uz brīdi apstājieties un saspiediet lāpstiņas kopā.
- Lēnām nolaidiet kabeļus atpakaļ sākuma stāvoklī, turot rokas taisni visas kustības laikā, un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Kabeļa guļus krusta sānu pacelšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svarus. Šis vingrinājums jāveic lēni un kontrolēti. Paceliet rokas pret griestiem, turot rokas nedaudz saliektas elkoņos. Kustībai vajadzētu atdarināt lielas mucas apskaušanu.
- Iesaistiet labos muskuļus: šajā vingrinājumā galvenie muskuļi ir deltveida muskuļi. Pārliecinieties, ka piesaistāt šos muskuļus, saspiežot tos kustības augšdaļā. Neizmantojiet krūšu vai muguras muskuļus, lai paceltu svarus, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: nolaižot svarus, neizstiepiet rokas tālāk par plecu līmeni. Pārmērīga stiepšanās var radīt pārmērīgu slodzi plecu locītavām un izraisīt savainojumus.
Kabeļa guļus krusta sānu pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa guļus krusta sānu pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Liing Cross Lateral Raise, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē pareizo formu. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz pleciem un mazākā mērā arī uz krūtīm un muguras vidusdaļu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem ir jākoncentrējas uz pareizas formas apguvi, pirms pievienojat lielākus svarus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa guļus krusta sānu pacelšana?
- Stāvot kabeļa sānu pacelšana: šī variācija tiek veikta, stāvot kājās, kas var piesaistīt vairāk stabilizējošus muskuļus serdes un ķermeņa lejasdaļā.
- Vienas rokas kabeļa sānu pacelšana: šī versija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katras puses formu un muskuļu iesaistīšanos atsevišķi.
- Slīpuma stenda kabeļa sānu pacelšana: šajā variantā jūs guļat uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi, mērķējot uz dažādām plecu muskuļu daļām.
- Kabeļa priekšējais sānu pacēlums: šajā variantā tā vietā, lai vilktu kabeli pāri ķermenim, jūs to velciet taisni uz augšu sev priekšā, kas ir vērsta uz priekšējiem deltveida muskuļiem vairāk nekā uz sāniem vai aizmugurējiem deltveida muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa guļus krusta sānu pacelšana?
- Sēdus, saliekts aizmugurējā delts: šis vingrinājums koncentrējas arī uz deltveida muskuļiem, īpaši aizmugurējiem deltveida muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu treniņu, ja to apvieno ar troses guļus šķērsām sānu pacēlumu, kas galvenokārt ir vērsts uz sānu un priekšējiem deltveida muskuļiem.
- Sejas vilkšana ar trosi: šis vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, papildinot troses guļus šķērsām sānis, pastiprinot plecu stabilitāti un veicinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa guļus krusta sānu pacelšana
- Kabeļu krusta sānu pacelšanas treniņš
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu mašīnas plecu treniņi
- Kabeļa guļus krusta pacelšana pleciem
- Fitnesa kabeļa krusta sānu pacelšana
- Plecu stiprināšanas vingrinājumi ar kabeli
- Kabeļu krusta sānu plecu vingrinājums
- Vingrošanas treniņš plecu spēkam
- Kabeļu mašīnas sānu pacelšana
- Uzlaboti plecu vingrinājumi ar kabeli