LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Kabelis atrodas Close Press

Kabelis atrodas Close Press

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaTricepsi., Augšējās rokas
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiTriceps Brachii
Otrējie MuskuļiDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Kabelis atrodas Close Press

Cable Lying Close Press ir dinamisks ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm un tricepsiem, vienlaikus iesaistot arī plecus un serdi. Šis daudzpusīgais treniņš ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​to var viegli mainīt atkarībā no spēka un spējām. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu muskuļu definīciju, palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku un veicinātu labāku stāju.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis atrodas Close Press

  • Kad kājas ir stingri novietotas uz zemes, izstiepiet rokas līdz galam virs krūtīm, rokas ir vērstas viena pret otru un kabeļi krustojas pāri.
  • Lēnām nolaidiet rokturus uz krūtīm, saliekot elkoņus, pārliecinoties, ka plaukstas locītavas ir taisnas un elkoņi cieši pieguļ ķermenim.
  • Kad rokturi ir tuvu krūtīm, uz brīdi apstājieties un pēc tam nospiediet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
  • Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kustības kontroli visa vingrinājuma laikā.

Padomi Kabelis atrodas Close Press

  • Pareiza satvēriena: šajā vingrinājumā satvērienam ir izšķiroša nozīme. Turiet kabeļa rokturus cieši satverot, rokas ir vērstas viena pret otru, elkoņi cieši pieguļ ķermenim. Izplatīta kļūda ir elkoņu izplešanās, kas var izraisīt plecu traumas un samazina vingrinājuma efektivitāti mērķa muskuļiem.
  • Kontrolētas kustības: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Izvairieties no saraustītām kustībām vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
  • Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet rokturus uz leju, līdz tie atrodas tieši virs krūtīm, pēc tam nospiediet tos atpakaļ uz augšu, līdz

Kabelis atrodas Close Press Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kabelis atrodas Close Press?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Lying Close Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Iesācējiem arī jāapsver iespēja meklēt padomu no fitnesa profesionāļa, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis atrodas Close Press?

  • Cable Seated Close Press, indivīds veic vingrinājumu sēžot, vairāk koncentrējoties uz krūtīm un tricepsu.
  • Vienas rokas kabeļa guļus cieši piespiedējs ir variants, kas vienlaikus izolē vienu ķermeņa pusi, uzlabojot muskuļu koncentrāciju un līdzsvaru.
  • Inline Cable Lying Close Press tiek veikta uz slīpa sola, intensīvāk mērķējot uz krūšu augšdaļas un plecu muskuļiem.
  • Decline Cable Lying Close Press tiek veikts uz nolaišanās stenda, intensīvāk mērķējot uz krūškurvja apakšējiem muskuļiem.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis atrodas Close Press?

  • Atspiešanās: Atspiešanās ir daudzpusīgs ķermeņa svara vingrinājums, kas nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām, kuras izmanto Cable Lying Close Press, ieskaitot krūšu muskuļus un tricepsus, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
  • Tricepsa iegremdēšana: Tricep iegremdēšana papildina kabeļa guļus Close Press, jo tie abi strādā ar tricepsu un krūšu muskuļus, palīdzot palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu tonusu.

Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis atrodas Close Press

  • Kabeļa tricepa vingrinājums
  • Augšdelmu kabeļu treniņi
  • Kabeļa gulēšana Close Press Pamācība
  • Kā veikt kabeļu novietošanu tuvu presē
  • Tricep treniņš ar kabeli
  • Kabeļu vingrinājumi augšdelmiem
  • Kabeļa gulēšana Close Press Tehnika
  • Tricepsu stiprināšana ar trosīti
  • Kabelis atrodas Aizvērt Nospiediet instrukcijas
  • Kabeļu treniņš roku muskuļiem