Cable Lying Close grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Cable Lying Close grip Curl
Cable Lying Close-grip Curl ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss, apakšdelmi un pleci, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo pretestību var viegli pielāgot atbilstoši individuālajam fitnesa līmenim. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas spēj izolēt un iesaistīt bicepsus, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot roku estētiku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Cable Lying Close grip Curl
- Pasniedziet un satveriet troses stieni ar apakšējo rokturi (plaukstas ir vērstas pret jūsu kājām), nodrošinot, ka jūsu rokas atrodas plecu platumā.
- Ar pilnībā izstieptām rokām un nekustīgiem elkoņiem savelciet stieni uz krūtīm, vienlaikus savelkot bicepsu.
- Uz brīdi turiet kontrakciju cirtas virsotnē, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli un pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Cable Lying Close grip Curl
- Pareizs satvēriens: turiet kabeļa stieni ar ciešu satvērienu ar plaukstām uz augšu. Jūsu rokām jābūt apmēram plecu platumā. Šis satvēriens palīdz efektīvi mērķēt uz bicepsu. Izvairieties no pārāk ciešas stieņa satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas locītavas sasprindzinājumu.
- Kontrolētas kustības: velkot stieni pret krūtīm, pārliecinieties, ka pārvietojat tikai apakšdelmus, turot augšdelmus un plecus nekustīgi. Tas palīdz izolēt bicepsu un palielina vingrinājuma efektivitāti. Izvairieties izmantot muguru vai plecus, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Elpošanas tehnika: ieelpojiet, nolaižot stieni, un izelpojiet, saliekot to uz augšu
Cable Lying Close grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Cable Lying Close grip Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Cable Liing Close-grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis fitnesa speciālists parāda pareizo formu, lai nodrošinātu, ka vingrinājumu veicat pareizi un efektīvi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Cable Lying Close grip Curl?
- Kabeļa locīšana ar ciešu satvērienu: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, kas var palīdzēt vairāk izolēt jūsu bicepsu un samazināt iespēju izmantot citus muskuļus, lai palīdzētu pacelties.
- Kabeļa vienas rokas ciešas satvēriena locīšana: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt koncentrēties uz individuālo roku spēku un novērst jebkādu nelīdzsvarotību.
- Cable Preacher Close-Grip Curl: šī variācija ietver vingrinājumu izpildi pie sludinātāja sola, kas palīdz izolēt bicepsu un var neļaut izmantot plecus vai muguru, lai paceltu svaru.
- Cable Hammer Close-Grip Curl: šajā variantā jūs turat kabeli ar āmura rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas vērsta ne tikai uz bicepsu, bet
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Cable Lying Close grip Curl?
- Āmurveida cirtas: ar āmuru cirtas strādā arī uz bicepsiem, bet lielāku uzsvaru liek uz brachialis un brachioradialis, apakšdelma muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu roku spēku un attīstību.
- Tricepsa nospiešana: Šis vingrinājums lieliski papildina, jo tas ir vērsts uz tricepsu, kas ir pretēja muskuļu grupa bicepsam. Vienlīdzīgi strādājot abās muskuļu grupās, var novērst muskuļu nelīdzsvarotību un veicināt kopējo roku simetriju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Cable Lying Close grip Curl
- "Cable-Close-grip Curl workout"
- "Augšdelma kabeļa vingrinājums"
- "Bicep kabeļa čokurošanās"
- "Close-grip cable curl for biceps"
- "Kabeļu treniņš augšdelmiem"
- "Bicepa stiprināšana ar kabeli"
- "Cable Lying Close-grip Curl tehnika"
- "Vingrojumi bicepsam, izmantojot kabeli"
- "Augšdelma tonēšana ar ciešas satvēriena kabeļa saritināšanu"
- "How to do Cable Liing Close Grip Curl"