Cable Lying Close grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Cable Lying Close grip Curl
Cable Lying Close-grip Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, bet arī iedarbojas uz apakšdelmiem un pleciem. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot muskuļu definīciju un ķermeņa augšdaļas spēku. Indivīdi var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas spēj nodrošināt pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu, tādējādi nodrošinot efektīvāku muskuļu augšanu un uzlabojot kopējo roku estētiku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Cable Lying Close grip Curl
- Satveriet troses stieni ar apakšējo rokturi, plaukstām uz augšu, un apgulieties uz sola.
- Sāciet ar rokām, kas pilnībā izstieptas pret kabeļa mašīnu, un lēnām salieciet stieni pret krūtīm, turot elkoņus nekustīgus.
- Turiet pozīciju uz brīdi, kad jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī.
- Lēnām atgrieziet stieni sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Cable Lying Close grip Curl
- Satvēriens: turiet kabeļa stieni ar ciešu satvērienu, plaukstām uz augšu. Jūsu rokām jābūt tuvāk nekā plecu platumā. Izvairieties no pārāk ciešas stieņa satveršanas, jo tas var radīt nevajadzīgu sasprindzinājumu un savainojumus.
- Kontrolētas kustības: ir ļoti svarīgi veikt šo vingrinājumu ar kontrolētām, lēnām kustībām. Ātra kustība var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Saliekot troses stieni pret krūtīm, turiet elkoņus nekustīgi un saspiediet bicepsu kustības augšdaļā. Pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Izvairieties no impulsa izmantošanas: Izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana svara celšanai, kas var samazināt vingrinājuma efektivitāti un potenciālus savainojumus. Tā vietā
Cable Lying Close grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Cable Lying Close grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt Cable Liing Close-grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Būtu lietderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojot spēku un vingrinājuma komfortu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Cable Lying Close grip Curl?
- Kabeļa locīšana ar ciešu satvērienu: šajā versijā jūs veicat locīšanu, sēžot, kas var palīdzēt izolēt bicepsu un samazināt muguras lejasdaļas slodzi.
- Kabelis ar vienu roku cieša satvēriena locīšana: šī variācija ietver vienas rokas izmantošanu vienlaikus, kas var palīdzēt noteikt un koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību.
- Cable Reverse Close-grip Curl: šī versija ietver satveršanu pie kabeļa stieņa ar plaukstām uz leju, kas papildus bicepsam ir vērsta arī uz brachialis un brachioradialis muskuļiem.
- Cable Hammer Close-grip Curl: Šī variācija ietver virves stiprinājuma izmantošanu un satveršanu ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, kas var palīdzēt mērķēt uz brachialis un brachioradialis muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Cable Lying Close grip Curl?
- Troses virves tricepsa nospiešana: kamēr kabeļa guļus ciešas satvēriena loks koncentrējas uz bicepsu, šis vingrinājums ir vērsts uz tricepsiem, muskuļiem rokas pretējā pusē, palīdzot nodrošināt līdzsvarotu rokas attīstību un novērst muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
- Stieņa locīšana: šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsiem un lieliski papildina kabeļu guļus ciešā satvēriena čokurošanās vingrinājumu, jo tas ļauj izmantot lielākus svarus, veicinot muskuļu augšanu un spēka pieaugumu bicepsā, kas var uzlabot sniegumu guļus ar kabeļiem. Ciešā satvēriena čokurošanās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Cable Lying Close grip Curl
- Ciešā satvēriena kabeļa kroka
- Guļu kabelis Bicep Curl
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Bicep mērķa kabeļa treniņš
- Ciešā satvēriena čokurošanās ar kabeli
- Kabeļa vingrinājums augšdelmiem
- Bicepa stiprināšana ar kabeli
- Guļu kabeļu loks bicepsam
- Ciešā satvēriena bicep kabeļa vingrinājums
- Guļuma pozīcija Kabelis Bicep Curl.