Kabelis Guļus Bicepss Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis Guļus Bicepss Curl
Cable Liing Biceps Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss, nodrošinot intensīvu izolācijas treniņu muskuļu augšanai un definēšanai. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo pretestību var viegli regulēt uz troses mašīnas. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un iegūtu precīzāku roku izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis Guļus Bicepss Curl
- Satveriet troses stieni ar apakšējo rokturi (plaukstas vērstas uz augšu) plecu platumā, vienlaikus turot rokas pilnībā izstieptas.
- Lēnām salieciet stieni pret krūtīm, vienlaikus turot elkoņus nekustīgus, izelpojiet, veicot šo kustību, un uz sekundi turiet kontrakciju augšpusē.
- Ieelpojot, pakāpeniski atgrieziet stieni atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabelis Guļus Bicepss Curl
- Pareizs satvēriens: turiet stieni, izmantojot satvērienu (apakšā) ar rokām plecu platumā. Šis rokturis nodrošina maksimālu bicepsa saķeri. Pārāk plata vai pārāk šaura stieņa turēšana var izraisīt plaukstu un plecu sasprindzinājumu.
- Kontrolētas kustības: nodrošiniet, lai cirtas tiktu veiktas lēni un kontrolēti. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Impulsa izmantošana var samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un pilnībā savelciet bicepsu augšpusē. Izvairieties no izplatītās kļūdas, veicot daļējus atkārtojumus, kas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Turiet elkoņus
Kabelis Guļus Bicepss Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis Guļus Bicepss Curl?
Jā, iesācēji var veikt kabeļu gulēšanas bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārkāpt savas robežas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis Guļus Bicepss Curl?
- One-Arm Cable Biceps Curl ļauj koncentrēties uz vienu roku vienlaikus, nodrošinot vienādu spēku un attīstību abās pusēs.
- Cable Hammer Curl ir variants, kas vērsts ne tikai uz bicepsu, bet arī uz brachialis un brachioradialis, apakšdelma muskuļiem.
- Cable Preacher Curl ir vēl viena variācija, kas ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai izolētu bicepsus un samazinātu citu muskuļu iesaistīšanos.
- Cable Concentration Curl ir variants, kurā jūs saliekat kabeli pret galvu, vienlaikus turot augšdelmu nekustīgu, nodrošinot lielāku bicepsa izolāciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis Guļus Bicepss Curl?
- Tricepsa nospiešana: kamēr kabeļa guļus bicepsa cirtas koncentrējas uz bicepsiem, bet tricepsa atspiešana ir vērsta uz tricepsu, muskuļu grupu, kas ir pretrunā bicepsam, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu roku treniņu.
- Preacher Curls: tāpat kā kabeļa guļošā bicepsa cirtas, arī Preacher Curls izolē bicepsus, bet no cita leņķa, tādējādi uzlabojot bicepsa vispārējo attīstību un definīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis Guļus Bicepss Curl
- Kabeļa treniņš bicepsam
- Augšdelma kabeļu vingrinājumi
- Kabeļa guļus bicepsa cirtas tehnika
- Kā veikt kabeļa guļus bicepsa čokurošanos
- Bicepsu stiprināšana ar trosīti
- Kabeļu vingrinājumi roku muskuļiem
- Guļus bicepsa čokurošanās ar kabeli
- Vingrošanas kabeļa treniņš augšdelmiem
- Kabeļu mašīnas bicepsa treniņš
- Efektīvi bicepsa vingrinājumi ar kabeli.