Kabeļa guļus bicep Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa guļus bicep Curl
Kabeļa guļus bicepsa čokurošanās ir efektīvs spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts bicepsam, vienlaikus strādājot arī uz apakšdelmiem un pleciem. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot roku spēku, veicināt labāku muskuļu līdzsvaru un veicināt labi noapaļotu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa guļus bicep Curl
- Turiet troses stieni ar rokturi, nodrošinot, ka jūsu rokas ir plecu platumā un rokas ir pilnībā izstieptas.
- Lēnām salieciet stieni pret krūtīm, vienlaikus turot elkoņus nekustīgus, kustēties vajadzētu tikai jūsu apakšdelmiem.
- Uz brīdi turiet čokurošanās pozīciju, kustības augšdaļā saspiežot bicepsu.
- Pakāpeniski nolaidiet troses stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka pilnībā izstiepjat rokas un jūtat bicepsa stiepšanu. Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa guļus bicep Curl
- Pareizs satvēriens: satveriet troses stieni ar apakšējo rokturi, rokas plecu platumā. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura roktura izmantošana, kas var samazināt vingrinājuma efektivitāti un potenciāli noslogot plaukstas.
- Kontrolētas kustības: velciet troses stieni uz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus nekustīgus. Pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Ir svarīgi saglabāt kontroli visas kustības laikā, jo raustīšanās vai impulsa izmantošana var izraisīt savainojumus.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un pilnībā savelciet bicepsu augšpusē. Izvairieties no kopējā
Kabeļa guļus bicep Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa guļus bicep Curl?
Jā, iesācēji var veikt kabeļu gulēšanas bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Pakāpeniski, uzlabojoties spēkam un tehnikai, viņi var palielināt svaru. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga vingrinājumu, lai nodrošinātu, ka tas tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa guļus bicep Curl?
- Vienas rokas kabeļa bicepsa saritināšana: šajā versijā jūs vienlaikus izliekat vienu roku, kas ļauj koncentrēt uzmanību katram bicepam atsevišķi.
- Cable Hammer Curl: šajā variantā tiek izmantots virves stiprinājums un āmura rokturis (plaukstas ir vērstas viena pret otru), lai strādātu gan ar bicepsiem, gan apakšdelmiem.
- Cable Preacher Curl: šajā versijā tiek izmantots sludinātāja sols, lai izolētu bicepsus, ierobežojot citu muskuļu grupu iesaistīšanos.
- Gaisvadu kabeļa saritināšanās: šī variācija ietver kabeļa vilkšanu pret sevi no augšas, radot unikālu slodzi bicepsam un prasa lielāku plecu iesaisti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa guļus bicep Curl?
- Tricepsa nospiešana: Šis vingrinājums papildina guļus bicepsa cirtas, strādājot pie pretējās muskuļu grupas, tricepsa, kas ir ļoti svarīgi kopējam roku spēkam un līdzsvaram.
- Stieņa cirtas stāvus: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsu, piemēram, guļus bicepsu, bet stāvus pozīcija piesaista serdi un uzlabo stabilitāti, piedāvājot holistiskāku treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa guļus bicep Curl
- Kabeļa Bicep Curl treniņš
- Guļus bicepsa loks ar kabeli
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Kabeļa vingrinājums bicepsam
- Kabeļu treniņš augšdelmiem
- Bicepa stiprināšana ar kabeli
- Kabeļa guļus loks bicepsam
- Roku tonizējošā kabeļa vingrinājums
- Kabeļa bicep čokurošanās tehnika
- Guļu kabeļa vingrinājums roku muskuļiem