Thumbnail for the video of exercise: Kabelis zemu sēdvietu rinda

Kabelis zemu sēdvietu rinda

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Kabelis zemu sēdvietu rinda

Cable Low Seated Row ir daudzpusīgs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabotu stāju. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem ar dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​pretestību var viegli pielāgot atbilstoši savām spējām. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēs un palīdzēt traumu profilaksē, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkurai fitnesa rutīnai.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis zemu sēdvietu rinda

  • Pastiepieties uz priekšu, lai satvertu kabeļa rokturi, nodrošinot, ka jūsu mugura ir taisna un pleci nav saliekti.
  • Pavelciet rokturi uz vēdera pusi, vienlaikus turot elkoņus cieši pie ķermeņa un muguru taisnu, tas jādara ar kontrolētu kustību.
  • Turiet pozīciju sekundi, kad rokturis pieskaras jūsu vēderam, lai nodrošinātu maksimālu muskuļu kontrakciju.
  • Lēnām atgrieziet rokturi sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un izstiepjot muguras muskuļus, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Kabelis zemu sēdvietu rinda

  • Kontrolējiet kustību: izvairieties no impulsa izmantošanas, lai vilktu svaru. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt neefektīvus treniņus un potenciālus ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz kustības kontroli, gan velkot kabeli pret sevi, gan atlaižot to. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt muskuļus.
  • Izmantojiet pareizo svaru: pārāk liela svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu un potenciālus ievainojumus. Izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu ar pareizu formu un kontroli. Jums vajadzētu būt iespējai pabeigt atkārtojumus, nesasprindzinoties un nezaudējot formu.
  • Turiet elkoņus cieši: turiet elkoņus tuvu ķermenim visa vingrinājuma laikā. Ļaujot elkoņiem izplesties, jūs varat radīt nevajadzīgu slodzi

Kabelis zemu sēdvietu rinda Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kabelis zemu sēdvietu rinda?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu “Cable Low Seated Row”. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu režīmu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis zemu sēdvietu rinda?

  • Standing Cable Row ir vēl viena versija, kurā jūs veicat vingrinājumu stāvot, kas vairāk iesaista jūsu kodolu.
  • Wide Grip Cable Row ietver plata satvēriena izmantošanu, kas efektīvāk vērsta uz muguras augšdaļu un pleciem.
  • Close Grip Cable Row ir variants, kurā jūs izmantojat ciešu satvērienu, kas izceļ muskuļus jūsu muguras vidū.
  • Incline Cable Row ir versija, kurā vingrinājumu izpildāt uz slīpa sola, kas var nodrošināt atšķirīgu pretestības leņķi.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis zemu sēdvietu rinda?

  • Pievilkšanās var papildināt kabeļu zemās sēdvietas rindas, jo tās abas nodarbojas ar plato muguru, rombveida muskuļiem un bicepsiem, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu līdzsvaru.
  • Saliektās rindas ir saistītas arī ar kabeļu zemo sēdvietu rindām, jo ​​tās iesaista līdzīgas muskuļu grupas, piemēram, stieņus un rombveida muskuļus, tādējādi palīdzot uzlabot stāju un muskuļu simetriju.

Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis zemu sēdvietu rinda

  • Kabeļu rindas treniņš
  • Zemas sēdekļa kabeļa rindas vingrinājums
  • Vingrinājumi muguras stiprināšanai
  • Kabeļu mašīnas treniņi
  • Apakšējā aizmugures kabeļu rinda
  • Kabeļu rinda muguras muskuļiem
  • Vingrošanas kabeļu rindas vingrinājums
  • Sēdoša kabeļa rindas kārtība
  • Kabeļu treniņi mugurai
  • Fitnesa kabeļu rindas vingrinājums