Kabeļa ceļgala tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa ceļgala tricepsa pagarinājums
Cable Kneeling Triceps Extension ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas paredzēts, lai izolētu un stiprinātu tricepsa muskuļus, kas ir ļoti svarīgi ķermeņa augšdaļas spēkam un stabilitātei. Tas ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo tā ir regulējama atkarībā no izmantotā svara. Šī vingrinājuma iekļaušana treniņu rutīnā var uzlabot roku definīciju, uzlabot stumšanas kustību veiktspēju un palīdzēt novērst roku traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa ceļgala tricepsa pagarinājums
- Nometieties ceļos ar skatu pret mašīnu, ar abām rokām satveriet virves rokturi un velciet to uz leju, līdz rokas atrodas blakus ausīm, elkoņiem uz augšu un uz āru.
- Turot elkoņus nekustīgus un tuvu galvai, izstiepiet rokas taisni sev priekšā, nospiežot uz leju virvi.
- Pauzējiet, kad rokas ir pilnībā izstieptas, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujot kabelim viegli pavilkt rokas atpakaļ uz ausīm.
- Atkārtojiet šo kustību noteiktu atkārtojumu skaitu, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Kabeļa ceļgala tricepsa pagarinājums
- Uzturiet stāju: Viena izplatīta kļūda ir muguras izliekšana vai pārāk tālu noliekšanās uz priekšu, kas var radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai. Turiet muguru taisni un kodolu sasprindzinātu visas kustības laikā, lai atbalstītu mugurkaulu un izvairītos no savainojumiem.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svaru. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību, pilnībā izstiepjot rokas un pēc tam lēnām atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Pilna kustību amplitūda: lai maksimāli izmantotu kabeļa ceļgala tricepsa pagarinājumu, nodrošiniet
Kabeļa ceļgala tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa ceļgala tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa ceļa tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja ir sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc, lai izvairītos no savainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa ceļgala tricepsa pagarinājums?
- Troses tricepsa pagarinājums: šajā versijā stieņa vietā tiek izmantots virves stiprinājums, kas var palīdzēt pilnīgāk piesaistīt tricepsu un nodrošināt atšķirīgu pretestības leņķi.
- Vienas rokas kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību un nodrošina lielāku kustību diapazonu.
- Guļuka troses tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs gulējat uz muguras uz sola un velciet kabeļa stiprinājumu pret sevi, kas var palīdzēt izolēt tricepsu un samazināt slodzi uz plaukstas locītavām.
- Reversā roktura troses tricepsa pagarinājums: šajā versijā tiek izmantots stieņa apgrieztais satvēriens, kas var palīdzēt mērķēt uz tricepsu no cita leņķa un piesaistīt muskuļus jaunā veidā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa ceļgala tricepsa pagarinājums?
- Close-grip spiešana guļus: šis vingrinājums papildina tricepsa pagarinājumu ar kabeļu ceļiem, mērķējot uz to pašu muskuļu grupu, proti, tricepsu, taču tas nodarbojas arī ar krūtīm un pleciem, tādējādi piedāvājot sarežģītāku vingrinājumu un veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Galvaskausa drupinātāji: pazīstams arī kā guļus tricepsa pagarinājums, šis vingrinājums papildina tricepsa pagarinājumu ar kabeļu ceļiem, izolējot tricepsa muskuli citādā veidā, nodrošinot pilnīgāku kustību diapazonu un palīdzot nodrošināt līdzsvarotu muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa ceļgala tricepsa pagarinājums
- Kabeļa tricepsa treniņš
- Tricepsa pagarinājums ceļos
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājums
- Kabeļu treniņš ieročiem
- Kneeling Kabeļa rokas treniņš
- Tricepsa pagarinājums ar kabeli
- Kabeļa vingrinājums augšdelmiem
- Tricepsa treniņš ceļos
- Kabeļa fitnesa rutīna tricepsam