Cable Kneeling Rear Delt Row
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Cable Kneeling Rear Delt Row
Cable Kneeling Rear Delt Row ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas stiprina un tonizē aizmugurējos deltveida muskuļus, muguras augšējo daļu un pamata muskuļus. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem ar vidēju vai paaugstinātu fitnesa līmeni, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot stāju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt attīstīt labāku plecu stabilitāti, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo ķermeņa augšdaļas funkcionalitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Cable Kneeling Rear Delt Row
- Nometieties ceļos uz grīdas ar skatu pret mašīnu, vienu ceļgalu novietojot uz grīdas un otru kāju uz priekšu, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Satveriet rokturi ar abām rokām, plaukstām viena pret otru un pilnībā izstieptām rokām.
- Pavelciet rokturi pret savu ķermeni, koncentrējoties uz aizmugurējo deltveida muskuļu izmantošanu, līdz rokas ir vienā līnijā ar krūtīm.
- Lēnām izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā, pēc tam atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Cable Kneeling Rear Delt Row
- Piesaistiet savus muskuļus: Kabeļa ceļgala aizmugurējā deltveida rinda galvenokārt ir vērsta uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, bet arī strādā uz muguras un roku muskuļiem. Pārliecinieties, ka jūs iesaistāt pareizos muskuļus, airēšanas laikā savelkot kopā lāpstiņas. Izvairieties no bicepsa vai tricepsa izmantošanas, lai vilktu kabeli.
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt savainojumus. Tā vietā saglabājiet savas kustības kontrolētas un vienmērīgas, gan velkot kabeli pret sevi, gan atlaižot to atpakaļ.
- Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: nevelciet kabeli pārāk tālu atpakaļ, jo tas var noslogot plecu muskuļus. Rokas nedrīkst pārsniegt krūtis, veicot vilkšanas kustību.
Cable Kneeling Rear Delt Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Cable Kneeling Rear Delt Row?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Kneeling Rear Delt Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Var būt arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību savam ķermenim un apstāties, ja jūtat sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Cable Kneeling Rear Delt Row?
- Sēdošs kabelis Rear Delt Row: šī variācija tiek veikta, sēžot uz sola, velkot kabeli pret ķermeni, koncentrējoties uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem.
- Stāvkabeļa aizmugurējā deltrinda: šajā versijā jūs veicat vingrinājumu stāvus, kas procesā var iesaistīt vairāk stabilizējošus muskuļus.
- Vienas rokas kabeļa aizmugurējā deltveida rinda: šī versija izolē vienu roku vienlaikus, ļaujot koncentrēties uz katra atsevišķā aizmugurējā deltveida muskuļa iesaistīšanos.
- Slīpuma stenda aizmugurējā deltrinda: šī variācija ietver guļus ar seju uz leju uz slīpa sola un airēšanas kustību veikšanu ar hanteles vai stieni, mērķējot uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Cable Kneeling Rear Delt Row?
- Saliekts pār sānu pacēlumiem: šis vingrinājums ir vērsts arī uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, tāpat kā kabeļa ceļgala aizmugures delts, bet no cita leņķa, kas var palīdzēt vēl vairāk nostiprināt un tonizēt šo muskuļu grupu.
- Sejas pievilkšana: šis vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, papildinot kabeļa ceļgala aizmugurējo deltu rindu, nodrošinot visaptverošu treniņu ķermeņa augšdaļai, uzlabojot gan spēku, gan stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Cable Kneeling Rear Delt Row
- Kabeļu treniņš pleciem
- Rear Delt Row vingrinājums
- Kneeling Cable Row
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu vingrinājumi aizmugurējiem deltveida muskuļiem
- Kneeling Rear Delt Row ar kabeli
- Kabeļu treniņi ķermeņa augšdaļai
- Plecu muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi pleciem
- Aizmugures deltveida kabeļa treniņš