Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums
Cable Incline Triceps Extension ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, uzlabojot roku spēku un uzlabojot muskuļu definīciju. Šis treniņš ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu sportisko sniegumu vai sasniegtu tonizētas un veidotas rokas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums
- Stāviet ar seju pret kabeļa iekārtu, satveriet stieni ar rokturi (plaukstām uz leju) un atkāpieties dažas pēdas, lai kabelis nospriegotu.
- Salieciet elkoņus un nolaidiet stieni līdz krūšu līmenim, turot elkoņus tuvu ķermenim. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Izstiepiet rokas uz augšu loka kustībā, turot elkoņus nekustīgus un izmantojot tricepsu, spiediet stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums
- Pareizs satvēriens: satveriet troses stieni ar rokturi (plaukstas uz leju) un rokas plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršana, kas var noslogot plaukstas un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Lēnas un kontrolētas kustības: veicot pagarinājumu, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svaru. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
- Turiet elkoņus stabilus: viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, ir elkoņu kustināšana vingrinājuma laikā. Visas kustības laikā elkoņiem jāpaliek nekustīgiem un tuvu galvai. To pārvietošana var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu pleciem
Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Incline Triceps Extension. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizas formas izmantošanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi personīgā trenera vai pieredzējuša sporta zāles apmeklētāja uzraudzībā, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties viņu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums?
- Virszemes kabeļa tricepsa pagarinājums: šajā variantā kabelis ir novietots virs galvas, un vingrinājums tiek veikts stāvot.
- Sēdoša kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta sēžot, velkot kabeli uz leju no augsta skriemeļa.
- Vienas rokas kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, ļaujot mērķtiecīgāk piesaistīt muskuļus.
- Apgrieztā satvēriena kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta, turot kabeli ar reverso satvērienu, mērķējot uz tricepsu no cita leņķa.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums?
- Iegremdēšana: iegremdēšana ir vēl viens efektīvs tricepsa vingrinājums, kas papildina kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājumu, jo tas ieslēdz tricepsu citādā veidā, izmantojot ķermeņa svaru pretestībai, nevis troses trenažieri.
- Virsgalvas hanteles pagarinājums: Šis vingrinājums papildina troses slīpuma tricepsa pagarinājumu, koncentrējoties uz tricepsa garo galvu, kas nav tik ļoti mērķēta kabeļa slīpuma versijā, tādējādi nodrošinot visaptverošu tricepsa treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums
- Kabeļa tricepsa treniņš
- Augšdelma kabeļa vingrinājumi
- Kabeļa slīpuma pagarinājums
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu treniņš ieročiem
- Slīpā tricepsa pagarinājums
- Kabeļu mašīnas roku treniņš
- Tricepsa kabeļa vilkšanas vingrinājums
- Vingrinājumi ķermeņa augšdaļas kabeļiem
- Roku tonizējošā kabeļa treniņi