Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums
Cable Incline Triceps Extension ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir tricepss, uzlabojot muskuļu tonusu un veicinot ķermeņa augšdaļas spēku. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuru mērķis ir uzlabot roku definīciju un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu ne tikai, lai veidotu savas rokas, bet arī uzlabotu savu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks un stabilitāte.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums
- Sēdiet uz sola ar muguru pret paliktni un paņemiet troses stieni ar rokturi, rokām jābūt plecu platumā.
- Izstiepiet rokas līdz galam sev priekšā 90 grādu leņķī no rumpja, tā būs jūsu sākuma pozīcija.
- Izelpojot, lēnām nolaidiet stieni, noliecoties elkoņos, turot augšdelmus nekustīgus, līdz apakšdelmi un bicepss saskaras.
- Ieelpojiet un atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka augšdelmi paliek nekustīgi visa vingrinājuma laikā. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums
- Pareizs satvēriens: satveriet troses stieni ar rokturi (plaukstām uz leju) un plaukstas plecu platumā. Nepareizs satvēriens var izraisīt plaukstas sastiepumu vai neefektīvu tricepsa mērķēšanu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Jūsu kustībām jābūt lēnām un kontrolētām, koncentrējoties uz tricepsa kontrakciju un pagarināšanu. Ātras kustības var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilna kustību amplitūda: Pārliecinieties, ka kustības apakšā ir pilnībā izstieptas rokas un saspiediet tricepsu. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Neizmantojot visu kustību diapazonu, var tikt ierobežotas vingrinājuma priekšrocības.
- Neizmantojiet pārāk daudz svara: izmantojiet arī
Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Incline Triceps Extension. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Vienmēr ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un nespiest pārāk ātri, pārāk ātri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums?
- Virszemes kabeļa tricepsa pagarinājums: šajā variantā kabeļa mašīna ir novietota virs galvas, un jums ir jāpaplašina rokas uz augšu, lai strādātu ar tricepsu.
- Sēdoša kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta sēžot, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un ļauj izmantot lielākus svarus.
- Vienas rokas kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepu atsevišķi.
- Reversā roktura kabelis Tricepsa pagarinājums: šajā variantā satvēriens ir apgriezts, kas var likt atšķirīgu uzsvaru uz tricepsa muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji ir vērsti arī uz tricepsa muskuļiem, un tie palielina treniņu dažādību, mainot leņķi un veidu, kā muskuļi tiek iesaistīti, kas var palīdzēt novērst plato un saglabāt muskuļu augšanu.
- Tricep iegremdēšana: Tricep iemērkšana ne tikai ir vērsta uz to pašu muskuļu grupu, bet arī iedarbojas uz pleciem un krūtīm, līdzīgi kā Close-Grip Bench Press, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu treniņu ķermeņa augšdaļai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa slīpuma tricepsa pagarinājums
- "Kabeļa tricepsa pagarināšanas treniņš"
- "Augšdelmu kabeļa vingrinājumi"
- "Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi"
- "Slīpuma trošu roku treniņi"
- "Kabeļu treniņi tricepsam"
- "Augšdelmu tonēšana ar kabeli"
- "Slīpā tricepsa pagarinājums"
- "Kabeļu vingrinājumi augšdelmiem"
- "Tricepsa kabeļa veidošanas vingrinājumi"
- "Slīpuma kabeļa tricepsa treniņš"