Kabelis slīpums Close grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis slīpums Close grip Curl
Cable Incline Close Grip Curl ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un apakšdelmi, veicinot muskuļu augšanu un spēku. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas definīciju un roku spēku. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot muskuļu izturību, veicināt labāku muskuļu aktivāciju un sasniegt līdzsvarotāku un tonizētāku ķermeņa augšdaļas izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis slīpums Close grip Curl
- Piestipriniet taisnu stieni pie zemā skriemeļa, pēc tam apsēdieties uz sola ar kājām stingri pie zemes un satveriet stieni ar satvērienu zem rokas, rokas plecu platumā.
- Atvelciet plecus atpakaļ un turiet muguru taisni, pēc tam salieciet stieni pret krūtīm, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Uz brīdi apstājieties cirtas augšdaļā, saspiežot bicepsu, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Kabelis slīpums Close grip Curl
- Pareizs satvēriens: turiet kabeļa stieni ar ciešu satvērienu ar plaukstām uz augšu. Jūsu rokām jābūt tuvāk nekā plecu platumā. Izvairieties no stieņa pārāk cieši satveršanas, jo tas var noslogot plaukstas.
- Kontrolētas kustības: Veicot locīšanu, pārliecinieties, ka kustināt rokas kontrolēti un vienmērīgi. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un nedarbosies ar vēlamo muskuļu grupu.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē pilnībā izstiept rokas kustības apakšā un saritināt
Kabelis slīpums Close grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis slīpums Close grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt Cable Incline Close Grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi arī sākotnēji uzraudzīt treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis slīpums Close grip Curl?
- Stieņa slīpums Close Grip Curl: šajā versijā troses vietā tiek izmantots stienis, piedāvājot atšķirīgu izaicinājumu un stimulu muskuļiem.
- Pretestības joslas slīpuma satvēriena locīšana: šī variācija aizstāj kabeli ar pretestības joslu, piedāvājot unikālu spriegojuma līkni un ļaujot viegli pielāgot pretestību.
- Stāva kabeļa Close Grip Curl: šī variācija tiek veikta stāvus stāvoklī, nevis uz slīpa sola, mērķējot uz bicepsu no cita leņķa.
- Sēdoša kabeļa Close Grip Curl: šī versija tiek veikta sēžot, nodrošinot atšķirīgu stimulu un izaicinājumu bicepsam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis slīpums Close grip Curl?
- Tricepsa nospiešana: lai gan kabeļa slīpuma tuvās satvēriena čokurošanās galvenokārt ir vērsta uz bicepsiem, tricepsa nospiešana koncentrējas uz pretējo muskuļu grupu — tricepsu, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību rokās.
- Barbell Curl: Līdzīgi kā Cable Incline Close Grip Curl, Barbell Curl galvenokārt ir vērsts uz bicepsu brachii, bet tas iedarbojas arī uz apakšdelma muskuļiem, nodrošinot daudzveidīgāku treniņu ķermeņa augšdaļai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis slīpums Close grip Curl
- Ciešā roktura kabeļa saritināšanās
- Slīpuma kabeļa bicep treniņš
- Augšdelma kabeļu vingrinājumi
- Kabeļu vingrinājumi bicepsiem
- Slīpā ciešā roktura kabeļa saritināšanās
- Bicep mērķa kabeļa treniņš
- Kabeļu treniņi augšdelmiem
- Slīpa kabeļa kroka bicepsam
- Cieši satveršanas slīpuma troses vingrinājumi
- Bicep fokusēts slīpuma kabeļa treniņš