Thumbnail for the video of exercise: Kabeļa slīpuma sola rinda

Kabeļa slīpuma sola rinda

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Kabeļa slīpuma sola rinda

Cable Incline Bench Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, kā arī uzlabo pamata stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas veicina labāku stāju, palīdz novērst traumas un var uzlabot veiktspēju citos pacēlumos un ikdienas aktivitātēs.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa slīpuma sola rinda

  • Apsēdieties uz slīpā sola, piespiežot krūtis pret paliktni, kājas stingri piezemējoties, un ar abām rokām satveriet kabeļa rokturi.
  • Pavelciet kabeļa rokturi uz krūtīm, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot plecu lāpstiņas kopā kustības augšdaļā.
  • Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām izstiepiet rokas atpakaļ, ļaujot kabelim pavilkt rokas uz priekšu, vienlaikus saglabājot kontroli.
  • Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu katrā atkārtojumā.

Padomi Kabeļa slīpuma sola rinda

  • Pareizs satvēriens: turiet kabeļa rokturus ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru). Jūsu rokām jābūt platākām par plecu platumu. Izplatīta kļūda ir pārāk cieši vai pārāk brīvi satveriet rokturus, kas var izraisīt plaukstas sastiepumu vai kontroles zaudēšanu.
  • Kontrolētas kustības: velciet rokturus uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt traumas. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, lai efektīvi iesaistītu muskuļus.
  • Pilna kustību amplitūda: Pārliecinieties, ka sākuma stāvoklī ir pilnībā izstieptas rokas un beigu pozīcijā velciet tās atpakaļ, cik vien iespējams. Izplatīta kļūda ir neizmantot visu kustību diapazonu, kas var ierobežot

Kabeļa slīpuma sola rinda Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kabeļa slīpuma sola rinda?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Incline Bench Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās pāris reizes, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pareizi iesildīties pirms sākuma un atdzist pēc tam.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa slīpuma sola rinda?

  • Stieņa slīpuma stenda rinda: troses vietā šajā variantā tiek izmantots stienis, kas var nodrošināt lielāku svaru un atšķirīgu saķeri.
  • Vienas rokas kabeļa slīpā sola rinda: šī variācija ietver vienas rokas izmantošanu, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp ķermeņa kreiso un labo pusi.
  • Plaša satvēriena kabeļa slīpā sola rinda: šajā variantā rokas ir novietotas plašāk viena no otras uz kabeļa roktura, kas var mērķēt uz dažādiem muguras un plecu muskuļiem.
  • Close-grip Cable Inline Bench Row: Turpretim var veikt arī ciešas satvēriena variāciju, kas liek lielāku uzsvaru uz muguras vidējo un apakšējo daļu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa slīpuma sola rinda?

  • Lat Pulldowns papildina Cable Incline Bench Row, jo tie abi ir vērsti uz muguras latissimus dorsi muskuļu; tomēr, lata novilkšana iesaista arī bicepsus un plecu muskuļus, veicinot kopumā spēcīgāku ķermeņa augšdaļu.
  • Sēdošā troses rinda ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo, tāpat kā kabeļa slīpuma sola rinda, tas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, bet tas arī iedarbojas uz bicepsiem un pleciem, piedāvājot atšķirīgu vilkšanas leņķi un tādējādi veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.

Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa slīpuma sola rinda

  • "Cable Incline Bench Row treniņš"
  • "Muguras vingrošana ar kabeli"
  • "Incline Bench Row for back"
  • "Kabeļu treniņš muguras muskuļiem"
  • "Muguras stiprināšana ar kabeļa slīpuma sola rindu"
  • "Vingrinājumi mugurai, izmantojot kabeli"
  • "How to do Cable Incline Bench Row"
  • "Cable Incline Bench Row tehnika"
  • "Muguras augšdaļas treniņš ar kabeļa slīpuma sola rindu"
  • "Muguras muskuļu trenēšana ar kabeļa mašīnu"