Kabeļa slīpuma presēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa slīpuma presēšana
Cable Incline Bench Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, vienlaikus piesaistot arī stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, neatkarīgi no tā, vai tie ir iesācēji vai pieredzējuši sportisti, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Kabeļu izmantošana šajā vingrinājumā nodrošina pastāvīgu spriedzi kustības laikā, uzlabojot muskuļu augšanu un spēku, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa slīpuma presēšana
- Noregulējiet trošu mašīnas skriemeļus līdz zemākajam līmenim un piestipriniet katram trosim stieni.
- Apsēdieties uz slīpā sola ar muguru cieši pret spilventiņu, kājas plakaniski pret grīdu, un satveriet stieņus ar rokturi, rokas nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Stumiet stieņus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, turot elkoņus nedaudz saliektus, lai tie netiktu bloķēti. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet stieņus atpakaļ uz krūtīm, vienlaikus saglabājot kontroli, pēc tam spiediet tos atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot to vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa slīpuma presēšana
- Pareiza satvēriena: turiet kabeļa rokturus ar plaukstām uz leju. Jūsu rokām jābūt platākām par plecu platumu. Pārāk šaurs vai pārāk plats satvēriens var noslogot plecus un plaukstas, samazinot vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, spiediet rokturus uz augšu un nedaudz uz iekšu. Nesteidziniet kustību un neizmantojiet impulsu, lai paceltu svaru. Tas var izraisīt traumas un arī ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības augšdaļā, taču izvairieties no elkoņu bloķēšanas. Līdzīgi ļaujiet rokām nolaisties līdz pilnīgai apakšai, bet neļaujiet svaram pieskarties starp atkārtojumiem. Tas nodrošina, ka jūs strādājat ar muskuļiem visā to kustību diapazonā.
- Inž
Kabeļa slīpuma presēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa slīpuma presēšana?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa slīpuma nospiešanas vingrinājumu. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un nenoslogo muskuļus. Varētu būt arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa slīpuma presēšana?
- Stieņa spiešana slīpumā: šajā versijā tiek izmantots stienis, kas var palīdzēt palielināt kopējo spēku un stabilitāti, jo ir nepieciešams līdzsvarot svaru.
- Smith mašīna slīpā spiešana: tiek izmantota Smith mašīna, kas var palīdzēt iesācējiem ar formu un stabilitāti, jo mašīnai ir piestiprināts stienis.
- Pretestības joslas slīpā spiešana: šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, nevis atsvari, nodrošinot nepārtrauktu spriedzi visas kustības laikā, padarot vingrinājumu grūtāku.
- Atspiešanās slīpumā: šis ķermeņa svara vingrinājums atdarina slīpuma spiešanas kustību, un to var veikt jebkur, padarot to par lielisku iespēju tiem, kuriem nav piekļuves sporta zālei.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa slīpuma presēšana?
- Atspiešanās: tie ir ķermeņa svara vingrinājumi, kas vērsti arī uz krūšu muskuļiem un tricepsiem, līdzīgi kā spiešana ar kabeļu slīpumu, bet no cita leņķa, tādējādi nodrošinot labi noapaļotu krūškurvja treniņu.
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums papildina spiešanu ar kabeļu slīpumu, jo tas ir vērsts uz tricepsu, sekundāro muskuļu grupu, kas iesaistīta spiešanā guļus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu stumšanas spēku un vispārējo ķermeņa augšdaļas muskuļu līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa slīpuma presēšana
- Krūškurvja treniņš ar kabeli
- Kabeļu krūškurvja vingrinājumi
- Slīpuma nospiešana ar kabeli
- Kabeļa treniņš krūškurvja augšējai daļai
- Kabeļa slīpuma presēšanas vingrinājums
- Augšdaļas kabeļa treniņš
- Trenažieru zāles kabeļu lādes rutīna
- Slīpuma kabeļa lādes prese
- Spēka treniņš ar kabeļiem
- Slīpuma kabeļa treniņš