Kabeļa horizontālā Pallof Press
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa horizontālā Pallof Press
Cable Horizontal Pallof Press ir galvenais spēka vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz slīpiem muskuļiem, bet arī iedarbojas uz pleciem, gurniem un muguras lejasdaļu. Tas ir ideāli piemērots sportistiem un indivīdiem, kuri vēlas uzlabot savu pamata stabilitāti, līdzsvaru un rotācijas spēku, padarot to noderīgu sportam un aktivitātēm, kurās nepieciešamas griežamās kustības. Šis vingrinājums ir arī lielisks veids, kā uzlabot vispārējo ķermeņa spēku, stāju un traumu profilaksi, padarot to par vēlamu papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa horizontālā Pallof Press
- Nostipriniet savu kodolu un turiet gurnus un plecus taisni uz priekšu. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām izspiediet kabeli tieši krūšu priekšā, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus. Lai pagrieztu ķermeni, noteikti izvairieties no kabeļa vilkšanas.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, saglabājot savu kodolu un saglabājot ķermeņa līdzsvaru.
- Lēnām atlieciet rokas pie krūtīm, kontrolējot kabeļa vilkšanu, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa horizontālā Pallof Press
- **Piesaistiet savu kodolu**: Horizontal Pallof Press ir galvenais vingrinājums. Visas kustības laikā noteikti iesaistiet galvenos muskuļus. Izplatīta kļūda ir pārāk daudz paļauties uz roku spēku. Atcerieties, ka rokas tikai stiepjas, bet pretestību kontrolē jūsu kodols.
- **Kontrolēta kustība**: šis vingrinājums nav par ātrumu, bet gan par kontroli. Izvairieties no izplatītās kļūdas, sasteidzot kustību. Tā vietā lēnām nospiediet rokturi krūšu priekšā un kontrolēti velciet to atpakaļ. Tas nodrošinās, ka jūs efektīvi strādājat ar muskuļiem un nepaļaujaties uz impulsu.
- **Elpošanas tehnika**: vingrinājuma laikā neaizturiet elpu. Ieelpot kā
Kabeļa horizontālā Pallof Press Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa horizontālā Pallof Press?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Cable Horizontal Pallof Press. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots pamata stabilitātei, un to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu indivīda fiziskās sagatavotības līmenim. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa horizontālā Pallof Press?
- Pallof Press uz ceļiem pusceļā: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi pusceļos noliecoties stāvoklī, kas var palīdzēt piesaistīt papildu pamata muskuļus.
- Virsgalvas Pallof Press: šajā variantā tā vietā, lai izspiestu kabeli krūšu priekšā, jūs to nospiežat virs galvas, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādiem plecu un muguras augšdaļas muskuļiem.
- Pallof prese ar rotāciju: pēc kabeļa izspiešanas jūs pagriežat rumpi prom no mašīnas, kas var palīdzēt piesaistīt jūsu slīpos un citus rotācijas muskuļus.
- Pallof Press ar pietupienu: šajā variantā vingrinājumā ir iekļauts pietupiens, kas var palīdzēt piesaistīt ķermeņa lejasdaļas muskuļus papildus pamata muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa horizontālā Pallof Press?
- Dēļu varianti, piemēram, sānu dēlis, papildina kabeļa horizontālo Pallof Press, nostiprinot visu serdi, tostarp šķērsvirziena vēderu un slīpos muskuļus, kas ir galvenie muskuļi, ko izmanto, lai saglabātu stabilitāti un pretotos rotācijai Pallof Press laikā.
- Stāvošā kabeļa koka smalcināšana ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tajā ir iesaistīta arī kabeļa mašīna un galvenā uzmanība tiek pievērsta serdes stiprībai un stabilitātei. Tas ietver rotācijas kustību, kas var palīdzēt uzlabot jūsu kontroli un spēku Pallof Press pretrotācijas kustībā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa horizontālā Pallof Press
- Kabeļa treniņš viduklim
- Pallof Press vingrinājums
- Kabeļa horizontālais vingrinājums
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi
- Pallof Prese ar kabeli
- Vingrinājumi vidukļa stiprināšanai
- Horizontālā Pallof prese
- Kabeļu vingrinājumi serdei
- Kabeļu mašīnas vidukļa treniņš