Kabeļa augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaTricepsi., Augšējās rokas
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiTriceps Brachii
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums
Kabeļa augsto skriemeli virs galvas tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, uzlabojot muskuļu tonusu un izturību. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ir regulējama pretestība un fokuss uz galveno muskuļu grupu. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu vispārējos fitnesa mērķus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums
- Stāviet ar seju pret skriemeļu mašīnu, satveriet virvi ar abām rokām un atkāpieties dažas pēdas, lai trosē izveidotu sasprindzinājumu, turot kājas plecu platumā.
- Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, turot augšdelmus tuvu galvai un perpendikulāri grīdai.
- Izstiepiet rokas taisni uz augšu, kustības augšdaļā izvelkot virvi, lai piesaistītu tricepsu, vienlaikus turot elkoņus nekustīgus un tuvu galvai.
- Lēnām nolaidiet virvi atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kabeļa kontroli un sasprindzinājumu, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums
- Atbilstošs svars: Vēl viena kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Sāciet ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka varat uzturēt pareizu formu, un pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam. Lietojot pārāk lielus svarus, var gūt traumas un apdraudēt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Izstiepiet rokas līdz galam virs galvas un pēc tam nolaidiet tās atpakaļ uz leju, līdz apakšdelmi atrodas paralēli grīdai. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie var ierobežot vingrinājuma efektivitāti un potenciāli izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Turiet elkoņus cieši: visas kustības laikā turiet elkoņus tuvu galvai. Izplatīta kļūda ir elkoņu izplešanās, kas var radīt nevajadzīgu slodzi
Kabeļa augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa augsta skriemeļa augšējo tricepšu pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums?
- EZ-Bar augšējā tricepa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantots EZ-stienis, kas var būt vieglāks plaukstas locītavās un ļauj izmantot dažādus satvēriena platumus.
- Vienas rokas kabeļa augšējā tricepa pagarinājums: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepu atsevišķi.
- Virves augšējā tricepsa pagarinājums: šajā variantā troses mašīnai tiek izmantots virves stiprinājums, kas var nodrošināt atšķirīgu sajūtu un potenciāli piesaistīt tricepsu nedaudz savādāk.
- Pretestības joslas augšējā tricepa pagarinājums: šajā variantā kabeļa vietā tiek izmantota pretestības josla, padarot to par pārnēsājamu iespēju, ko varat darīt jebkur.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums?
- Close-Grip Bench Press arī papildina kabeļa augstu skriemeļu augšējo tricepsa pagarinājumu, jo tas iesaista tricepsu saliktā kustībā, palīdzot veidot kopējo spēku un masu rokās, vienlaikus strādājot ar krūtīm un pleciem.
- Galvaskausa drupinātāji var būt izdevīgs papildinājums jūsu treniņu rutīnai, jo tie, tāpat kā kabeļa augsta skriemeļa virs galvas tricepsa pagarinājums, koncentrējas uz tricepsa izolāciju, taču tie ietver arī plaukstas locītavas un apakšdelma stabilizējošos muskuļus, kas var uzlabot satvēriena spēku un muskuļu līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa augsta skriemeļa augšējā tricepa pagarinājums
- Tricep kabeļa pagarinājums
- Treniņš ar augstu skriemeļu virs galvas tricepu
- Augšdelma kabeļa vingrinājumi
- Tricepa stiprināšana ar kabeli
- Gaisvadu kabeļa pagarinājums
- Tricep treniņš ar augstu skriemeli
- Kabeļu mašīnas roku vingrinājumi
- Augsta skriemeļa tricepa pagarinājums
- Kabeļu vingrinājumi augšdelmiem
- Virszemes tricepsa pagarinājums ar kabeli