Kabeļa noraidīšana Nospiediet vienu roku
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa noraidīšana Nospiediet vienu roku
Cable Decline One Arm Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir krūšu muskuļi, jo īpaši krūšu lejasdaļas, vienlaikus iesaistot arī tricepsus un plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma veikšana var uzlabot muskuļu līdzsvaru, veicināt labāku stāju un dažādot jebkuru treniņu rutīnu, padarot to par vēlamu papildinājumu tiem, kuru mērķis ir visaptveroši fitnesa mērķi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa noraidīšana Nospiediet vienu roku
- Stāviet uz sāniem pret mašīnu, kājas plecu platumā, un satveriet rokturi ar roku, kas atrodas vistālāk no iekārtas, turot roku pilnībā izstieptu.
- Novietojiet ķermeni nedaudz noliektā virzienā un novietojiet brīvo roku uz gurniem, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Salieciet elkoni un velciet troses rokturi uz leju un pāri ķermenim, beidzot ar roku pie pretējā gurna, vienlaikus turot roku tuvu ķermenim.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujot rokai pilnībā izstiepties, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.
Padomi Kabeļa noraidīšana Nospiediet vienu roku
- Kontrolēta kustība: nospiežot kabeli, dariet to lēni un kontrolēti. Neļaujiet svaram kontrolēt sevi. Izvairieties no steigas, veicot kustību, jo tas var izraisīt savainojumus un efektīvi neiedarbināt mērķa muskuļus.
- Pareiza forma: Nospiežot kabeli, turiet elkoni nedaudz saliektu un vienā līnijā ar plecu. Izvairieties no elkoņa bloķēšanas kustības beigās, jo tas var noslogot locītavu. Tāpat neļaujiet plecam ripot uz priekšu, jo tas var izraisīt plecu traumas.
- Iesaistiet savu kodolu: jūsu kodolam ir jābūt iesaistītam visa vingrinājuma laikā, lai saglabātu līdzsvaru un stabilizētu
Kabeļa noraidīšana Nospiediet vienu roku Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa noraidīšana Nospiediet vienu roku?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Decline One Arm Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa eksperts jums sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārkāpt savas robežas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa noraidīšana Nospiediet vienu roku?
- Sēdošas vienas rokas kabeļa prese ir vēl viena variācija, kurā persona sēž uz sola, kas ir perpendikulāra kabeļa mašīnai, kas ļauj vairāk koncentrēties uz krūšu muskuļiem.
- Cable One Arm Cable Press ir variants, kas paredzēts krūškurvja augšējai daļai, kur persona izmanto slīpu soli, kas vērsta prom no kabeļa iekārtas.
- One Arm Cable Fly ir variants, kas ietver slaucīšanas kustību, nevis nospiežot kustību, mērķējot uz krūšu muskuļiem no cita leņķa.
- Cable Crossover One Arm Press ir variants, kurā persona izmanto divas kabeļu mašīnas, kas novietotas abās pusēs, nodrošinot lielāku kustību diapazonu un palielinātu krūšu muskuļu aktivāciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa noraidīšana Nospiediet vienu roku?
- Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ar tiem pašiem galvenajiem muskuļiem kā Cable Decline One Arm Press (krūšu kaula lielais un tricepss), taču tie arī iesaista pamata un plecu muskuļus, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un stabilitāti.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, šis vingrinājums arī iesaista krūšu muskuļus, līdzīgi kā Cable Decline One Arm Press, palīdzot nostiprināt un tonizēt ķermeņa augšdaļu un papildinot darbu, kas tiek veikts ar kabeļa presi.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa noraidīšana Nospiediet vienu roku
- Kabeļa noraidīšana vienas rokas krūtīs
- Vingrinājums ar vienu roku kabeļa krūtīm
- Kabeļmašīnas atteikšanās Prese
- Vienas rokas kabeļa noraidīšanas treniņš
- Uz krūtīm vērstas kabeļa vingrinājums
- Atteikties nospiest ar kabeļmašīnu
- Treniņš ar vienas rokas samazināšanos krūtīs
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi krūtīm
- Vienas rokas nolaišanas kabeļa prese
- Krūškurvja muskuļu veidošanas kabeļa vingrinājums