Kabelis Close-Grip Front Lat Pulldown
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis Close-Grip Front Lat Pulldown
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras latissimus dorsi muskuļiem, bet arī iesaista bicepsus un muskuļus plecos un krūtīs. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu stāju, veicinātu labāku plecu veselību un veicinātu visaptverošu spēka treniņu rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis Close-Grip Front Lat Pulldown
- Satveriet ciešo satvērienu, kas ir savienots ar skriemeli, ar plaukstām pret sevi, nodrošinot, ka jūsu rokas atrodas tuvāk nekā plecu platumā.
- Ar taisnu muguru un krūtīm uz āru, velciet stieni uz leju pret krūtīm, saspiežot lāpstiņas kopā un saliekot elkoņus.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot kontrakciju savos lat muskuļos.
- Lēnām atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot savam latam pilnībā izstiepties, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabelis Close-Grip Front Lat Pulldown
- Pareizs satvēriens: turiet stieni cieši satverot, rokas tuvāk nekā plecu platumā. Jūsu plaukstām jābūt vērstām pret jums (to sauc par satvērienu ar muguru vai zem rokas). Izvairieties no pārāk ciešas stieņa satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu.
- Kontrolētas kustības: lēni un kontrolēti velciet stieni uz leju krūtīm, pēc tam lēnām ļaujiet to uz augšu. Izvairieties no bieži pieļautās kļūdas, izmantojot impulsu, lai norautu stieni uz leju, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbina muskuļus efektīvi.
- Iesaistiet savus latus: šī vingrinājuma galvenais mērķis ir nostrādāt jūsu latissimus dorsi (lielos muskuļus
Kabelis Close-Grip Front Lat Pulldown Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis Close-Grip Front Lat Pulldown?
Jā, iesācēji var veikt Cable Close-Grip Front Lat Pulldown vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi, lai tie sāktu ar vieglu svaru un koncentrētos uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējušāks sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties viņu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Reverse-grip Lat Pulldown: mainot satvērienu tā, lai jūsu plaukstas būtu vērstas pret jums, šī variācija izceļ latas apakšējo daļu un pleca muskuļus.
- Vienas rokas platuma novilkšana: šī variācija ļauj koncentrēties uz katru muguras pusi atsevišķi, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- V veida stieņa latas novilkšana: izmantojot V veida stieni taisna stieņa vietā, tiek mainīts vilkšanas leņķis, kas var mērķēt uz dažādām jūsu lata zonām.
- Apakšējā lata novilkšana: šī variācija ietver satvērienu zem rokām, kas var palīdzēt tiešāk mērķēt uz zemāko latu un bicepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Pievilkšanās: pievilkšanās ir vēl viens lielisks vingrinājums, kura mērķis ir latissimus dorsi. Tiem nepieciešama tāda pati vilkšanas kustība kā Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, taču tiem ir arī ķermeņa svars, kas laika gaitā var palīdzēt palielināt spēku un izturību.
- Saliekts pāri stieņa rindām: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz mugurpusi, taču tam ir nepieciešams atšķirīgs kustību modelis, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu līdzsvaru un koordināciju. Turklāt tas iesaista muguras augšdaļas un plecu muskuļus, kas var palīdzēt uzlabot stāju un samazināt traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis Close-Grip Front Lat Pulldown
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Kabeļa nolaišanas treniņi
- Close Grip Front Lat Pulldown
- Vingrinājumi trenažieru zālei
- Kabeļu mašīnas muguras treniņi
- Ķermeņa augšdaļas spēka treniņš
- Lat nolaižamās variācijas
- Kabeļu treniņi muguras muskuļiem
- Cieši satvēriena kabeļa vingrinājumi
- Spēka treniņš par latu