Kabelis noliekts pāri rindai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis noliekts pāri rindai
Cable Bent Over Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts, lai mērķētu uz muguras, plecu un roku muskuļiem, padarot to ideāli piemērotu tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu indivīda fitnesa līmenim. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu savu stāju, uzlabotu muskuļu definīciju un palielinātu vispārējo ķermeņa spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis noliekts pāri rindai
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no vidukļa, turot muguru taisnu un acis uz priekšu.
- Satveriet kabeļa rokturi ar abām rokām, plaukstām viena pret otru, un velciet to vidukļa virzienā, vienlaikus turot elkoņus cieši pie ķermeņa.
- Mirkli turiet, saspiežot muguras muskuļus, pēc tam lēnām atgrieziet rokturi sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Kabelis noliekts pāri rindai
- Kontrolējiet savas kustības: velkot kabeli, dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai vilktu kabeli pret savu ķermeni. Tā ir izplatīta kļūda, kas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku.
- Iesaistiet savu kodolu: turiet savu kodolu iesaistītu visa vingrinājuma laikā. Tas palīdz saglabāt līdzsvaru un stabilitāti, kā arī darbojas jūsu vēdera muskuļi.
- Vilkšana caur elkoņiem: pārliecinieties, ka velciet kabeli caur elkoņiem, nevis rokām. Tas palīdz efektīvi mērķēt uz muguras muskuļiem. Izplatīta kļūda ir pārāk liela koncentrēšanās uz satvērienu un rokas kustībām, kas var izraisīt apakšdelma nogurumu
Kabelis noliekts pāri rindai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis noliekts pāri rindai?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Bent Over Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem, īpaši latissimus dorsi (lats). Tas ir labvēlīgs arī bicepsam un plecu un kakla muskuļiem. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāapsver iespēja meklēt padomu no fitnesa profesionāļa, lai pārliecinātos, ka viņi veic vingrinājumu pareizi un izvairītos no iespējamām traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis noliekts pāri rindai?
- Sēdoša kabeļa rinda: šim variantam jūs sēdējat uz sola un velciet kabeli pret sevi, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras vidusdaļu.
- Stāvoša kabeļa rinda: šajā versijā jūs stāvat, veicot rindu, un tas var palīdzēt nostiprināt jūsu serdi un ķermeņa lejasdaļu vairāk nekā saliektā stāvoklī.
- Kabeļu rinda ar virvi: tā vietā, lai izmantotu stieni, izmantojiet virves stiprinājumu, kas var piedāvāt atšķirīgu kustības un saķeres diapazonu.
- Plaša satvēriena kabeļa rinda: šajā variantā tiek izmantots plašāks satvēriens, kas var palīdzēt mērķēt uz muguras augšdaļu un pleciem vairāk nekā standarta rokturis.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis noliekts pāri rindai?
- Lat Pulldowns arī papildina Cable Bent Over Rows, jo tie abi ir vērsti uz plato muguras muskuļu, veicinot platāku muguru un uzlabojot vilkšanas spēku.
- Sēžamās kabeļu rindas ir vēl viens vingrinājums, kas papildina kabeli, kas saliekts pār rindām, jo tie ir vērsti uz līdzīgām muskuļu grupām, tostarp muguras vidusdaļai un bicepsam, bet no cita leņķa, kas ļauj veikt visaptverošāku treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis noliekts pāri rindai
- Kabeļa rindas muguras vingrinājums
- Noliecās pār kabeļu rindas treniņš
- Kabeļu mašīnas muguras vingrinājumi
- Vingrinājumi mugurai, izmantojot kabeli
- Kabeļu airēšana muguras stiprināšanai
- Kabeļa muguras treniņš
- Noliekta pāri rindas kabeļu mašīna
- Nostipriniet muguru ar kabeļu rindu
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi mugurai
- Muguras treniņš ar saliektu kabeļu rindu.