Kabeļa stieņa sānu novilkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa stieņa sānu novilkšana
Troses stieņa sānu novilkšana ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina un nostiprina muguras muskuļus, plecu jostu un pamata muskuļus, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, pateicoties tā regulējamai pretestībai un daudzpusībai. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas muskuļu tonusu, uzlabotu muguras veselību un palielinātu savu funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēm.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa stieņa sānu novilkšana
- Stāviet vai sēdiet ar seju pret kabeļa iekārtu, satveriet stieni ar abām rokām platāk nekā plecu platumā un ar plaukstām uz leju.
- Pavelciet stieni uz leju krūškurvja augšdaļas virzienā, vienlaikus turot muguru taisni un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi apstājieties, kad stienis ir krūšu līmenī, nodrošinot, ka jūsu elkoņi ir pilnībā saliekti un pleci ir pilnībā nospiesti.
- Lēnām atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot rokām pilnībā izstiepties un plecu muskuļiem izstiepties.
Padomi Kabeļa stieņa sānu novilkšana
- Kontrolējiet svaru: neļaujiet svaram kontrolēt jūsu kustības. Pārliecinieties, ka kontrolējat svaru gan velkot to uz leju, gan ļaujot tam pacelties. Tas palīdzēs izvairīties no pēkšņiem grūdieniem, kas var izraisīt traumas.
- Piesaistiet pareizos muskuļus: Kabeļa stieņa sānu novilkšanas galvenais mērķis ir mērķēt uz jūsu latu. Tomēr izplatīta kļūda ir vilkšana, izmantojot bicepsus vai apakšdelmus. Noteikti piesaistiet savu latu, iztēlojoties, velkot elkoņus uz leju uz sāniem.
- Izvairieties no impulsa izmantošanas: impulsa izmantošana svara samazināšanai ir izplatīta kļūda. Tas ne tikai samazina vingrinājumu efektivitāti, bet arī palielina
Kabeļa stieņa sānu novilkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa stieņa sānu novilkšana?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa stieņa sānu novilkšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa profesionālis palīdzētu jums veikt vingrinājumus pirmajās reizēs, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa stieņa sānu novilkšana?
- Plata roktura kabelis sāniski nolaižams: šī variācija ir vērsta uz augšējo latu un palīdz paplašināt muguras izskatu.
- Close Grip Cable Lateral Pulldown: Šī variācija izceļ apakšējo latu, kā arī nostrādā bicepsu un apakšdelmus, pateicoties saķerei.
- Reversā satvēriena kabeļa sānu novilkšana: Apgriežot satvērienu, varat mērķēt uz lata apakšējo daļu un arī citādā veidā piesaistīt bicepsu.
- Taisnas rokas kabeļa sānu novilkšana: šī variācija ir vērsta uz latu, nesaliekot rokas, kas var palīdzēt izolēt muskuļus un uzlabot muskuļu definīciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa stieņa sānu novilkšana?
- Pievilkšanās: pievilkšanās papildina kabeļa stieņa sānu novilkšanu, jo tie koncentrējas arī uz muguras platuma un citiem muguras muskuļiem, bet ietver ķermeņa svara pretestību, nodrošinot daudzveidīgu izaicinājumu šiem muskuļiem un veicinot vispārējo spēku un izturību.
- Saliekts pāri stieņa rindām: Šis vingrinājums papildina troses stieņa sānu novilkšanu, citādi mērķējot uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz muguras muskuļiem un rombveida muskuļiem, tādējādi palielinot vispārējo muguras spēku un stabilitāti, kā arī uzlabojot stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa stieņa sānu novilkšana
- Kabeļa bāra muguras treniņš
- Sānu nolaišanas vingrinājums
- Kabeļu mašīnas muguras apmācība
- Sānu novilkšanas muguras stiprināšana
- Kabeļa stieņa muguras vingrinājums
- Kabeļa novilkšana muguras muskuļiem
- Kabeļu mašīnas sānu novilkšana
- Muguras treniņš ar kabeļa joslu
- Sānu nolaišanas vingrinājums mugurai
- Kabeļstieņa treniņš muguras stiprināšanai