Kabeļa alternatīvais tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa alternatīvais tricepsa pagarinājums
Cable Alternate Triceps Extension ir efektīvs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas vērsts uz tricepsu un nostiprina to, vienlaikus piesaistot plecus un serdi. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot savu roku spēku un muskuļu definīciju. Kabeļa alternatīvā tricepsa pagarinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku, uzlabot sportisko sniegumu un palīdzēt sasniegt labi tonētu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa alternatīvais tricepsa pagarinājums
- Nostājieties abu skriemeļu vidū ar skatu uz vienu no tiem un satveriet rokturus ar rokturu, pilnībā izstiepjot rokas virs galvas.
- Turiet kājas plecu platumā un ceļgalus nedaudz saliektus, lai nodrošinātu stabilitāti, un pārliecinieties, ka mugura ir taisna un kodols ir nofiksēts.
- Lēnām nolaidiet vienu rokturi uz leju un aiz galvas, noliecoties pie elkoņa, turot augšdelmu nekustīgu, līdz apakšdelms ir paralēls grīdai.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam izstiepiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību ar otru roku, pārmaiņus abās rokās mainot vēlamo atkārtojumu skaitu.
Padomi Kabeļa alternatīvais tricepsa pagarinājums
- Pilns kustību diapazons: Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Kustības apakšā pilnībā izstiepiet roku un augšpusē novietojiet to atpakaļ 90 grādu leņķī. Neizmantojot pilnu kustību diapazonu, var tikt ierobežotas vingrinājumu priekšrocības un, iespējams, var rasties muskuļu nelīdzsvarotība.
- Kontrolējiet svaru: neļaujiet svaram kontrolēt jūsu kustības. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz tricepsa iesaistīšanu, lai samazinātu svaru. Tas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no vingrinājuma un samazinās traumu risku.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: pilnībā izstiepiet roku elkoņa apakšā
Kabeļa alternatīvais tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa alternatīvais tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt Cable Alternate Triceps Extension vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Kad vingrinājums kļūst ērtāks un jūsu spēks uzlabojas, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa alternatīvais tricepsa pagarinājums?
- Sēdoša kabeļa tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs sēdējat uz sola vai krēsla ar taisnu muguru un izstiepiet rokas uz leju, velkot kabeli ķermeņa virzienā.
- Vienas rokas kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, kas ļauj vairāk koncentrēties uz atsevišķu tricepsu un var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Reversā roktura kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver kabeļa satvēriena izmantošanu, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
- Guļuka troses tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs gulējat uz sola, kas novietots perpendikulāri troses mašīnai, un veiciet tricepsa pagarinājumu guļus stāvoklī, kas var nodrošināt unikālu leņķi un pretestības līkni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa alternatīvais tricepsa pagarinājums?
- Close-grip nospiešana guļus stāvoklī: cieša satvēriena prese papildina kabeļa alternatīvo tricepsa pagarinājumu, mērķējot uz tricepsu kā primāro muskuļu grupu, vienlaikus iesaistot krūtis un plecus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana ir ķermeņa svara vingrinājums, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta arī tricepsam, piemēram, Cable Alternate Triceps Extension, taču tie iedarbojas arī uz pleciem un krūtīm, nodrošinot līdzsvarotu treniņu, kas papildina kabeļa alternatīvā tricepsa pagarinājuma izolēto fokusu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa alternatīvais tricepsa pagarinājums
- Tricepsa treniņš ar kabeli
- Kabeļa tricepsa pagarinājums
- Augšdelmu vingrinājumi ar kabeli
- Kabeļa treniņš tricepsam
- Alternatīvs tricepsa pagarinājums ar kabeli
- Kabeļa vingrinājums augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšana ar trosīti
- Kabeļu mašīnas roku treniņš
- Tricepsa tonizējošā kabeļa vingrinājums
- Roku muskuļu veidošana ar kabeli