Tauriņa jogas poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tauriņa jogas poza
Tauriņa jogas poza, kas pazīstama arī kā Baddha Konasana, ir vienkāršs vingrinājums sēdus stāvoklī, kas galvenokārt atver gurnus un cirkšņus, veicinot elastību un, iespējams, uzlabojot gremošanu. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, tostarp iesācējiem, jo tas ir zems trieciena raksturs. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo pozu savā ikdienā, lai mazinātu stresu, uzlabotu asinsriti un palīdzētu uzlabot vispārējo labsajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tauriņa jogas poza
- Salieciet ceļus, salieciet kopā pēdu zoles un pievelciet papēžus pēc iespējas tuvāk ķermenim, veidojot ar kājām rombveida formu.
- Turiet pie kājām vai potītēm, turot elkoņus nedaudz saliektus un vērstus pret ceļiem.
- Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, piespiediet ceļgalus pret grīdu, cenšoties likt tiem pieskarties zemei; tas izstieps jūsu iekšējo augšstilbu un gurnus.
- Turiet šo pozu 3-5 elpas vai tik ilgi, cik ērti, pēc tam viegli atlaidiet kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Padomi Tauriņa jogas poza
- Pareizs pēdu novietojums: jūsu pēdām jābūt kopā, zolēm pieskaroties viena otrai. Izvairieties no tā, lai pēdas būtu pārāk tālu no ķermeņa, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi gurniem un muguras lejasdaļai. Ideālā gadījumā jūsu pēdām jābūt pēc iespējas tuvāk cirkšņiem.
- Maiga spiešana: nospiežot ceļus uz leju ar elkoņiem, pārliecinieties, ka nespiežat tos. Klausieties savu ķermeni un spiediet tikai tik tālu, cik tas jūtas ērti. Pārmērīga izstiepšanās var izraisīt traumas.
- Elpošanas tehnika: Pareiza elpošana ir ļoti svarīga jebkurā jogas pozā. Tauriņa pozā, paceļoties, ieelpojiet
Tauriņa jogas poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tauriņa jogas poza?
Jā, iesācēji var nodarboties ar tauriņu jogas pozu, kas pazīstama arī kā Baddha Konasana vai Bound Angle Pose. Tā ir vienkārša un efektīva poza iesācējiem. Tas palīdz atvērt gurnus un augšstilbus, uzlabo elastību un stimulē vēdera dobuma orgānus, olnīcas un urīnpūsli. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārsniegt komforta līmeni. Sākumā, iespējams, vēlēsities izmantot palīgierīces, piemēram, segas vai blokus, lai atbalstītu ķermeni. Ir arī laba ideja apgūt jebkuru jaunu jogas pozu sertificēta jogas instruktora vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tauriņa jogas poza?
- Sēdoša tauriņa poza: šī variācija ietver sēdēšanu vertikāli, saliekot kājas un ceļgalus plaši atstatus, pēc tam noliecoties uz priekšu no gurniem.
- Tauriņa poza ar līkumu uz priekšu: šis ir dziļāks posms, kurā jūs sēdējat tauriņa pozā un pēc tam noliecaties uz priekšu, sniedzot rokas pret kājām.
- Tauriņa poza ar pagriezienu: šajā variantā jūs sēdējat tauriņa pozā un pēc tam pagriežat rumpi uz vienu pusi, vienu roku noliekot aiz muguras, lai saņemtu atbalstu.
- Tauriņa poza ar muguras saliekšanu: Šeit jūs sēdat tauriņa pozā, pēc tam noliecieties atpakaļ uz rokām un paceliet krūtis pret griestiem, lai veiktu saliekšanos atpakaļ.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tauriņa jogas poza?
- Baloža poza: Šis ir vēl viens jogas vingrinājums, kas izstiepj gūžas saliecējus, cirkšņus un sēžamvietas, līdzīgi kā tauriņa pozā. Tas papildina tauriņa pozu, palīdzot padziļināt stiepšanos un vēl vairāk veicināt gurnu elastību.
- Sēžot uz priekšu: šī poza izstiepj mugurkaulu un kāju aizmuguri, kas var papildināt tauriņa pozu, uzlabojot vispārējo elastību un stāju. Šī poza arī veicina mierīgumu un palīdz mazināt stresu, līdzīgi kā tauriņa poza.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tauriņa jogas poza
- Tauriņu jogas pozas apmācība
- Ķermeņa svara augšstilbu vingrinājumi
- Jogas pozas augšstilbiem
- Tauriņa poza jogā
- Jogas vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Mājas augšstilbu treniņi
- Butterfly Yoga Pose priekšrocības
- Joga augšstilbu tonizēšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Detalizēts ceļvedis par tauriņu jogas pozu