Burpee ar atspiešanos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Burpee ar atspiešanos
Burpee ar atspiešanos ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kas apvieno spēka treniņu un aerobo kondicionēšanu. Tas ir ideāli piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu kardiovaskulāro sagatavotību, veidot muskuļu spēku un uzlabot koordināciju un līdzsvaru. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kuri vēlas augstas intensitātes treniņu, kas vērsts uz vairākām muskuļu grupām, veicina tauku dedzināšanu un uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību īsā laika periodā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Burpee ar atspiešanos
- Leciet kājas atpakaļ dēļu pozīcijā, vienlaikus turot ķermeni taisni no galvas līdz papēžiem, pēc tam nolaidiet krūtis uz grīdas, lai veiktu atspiešanos.
- Piespiediet uz augšu no zemes, lai atgrieztos dēļu pozīcijā.
- Leciet kājas atpakaļ uz rokām, atgriežoties pietupienā.
- Pacelieties un lec gaisā, izstiepts rokas virs galvas, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Atkārtojiet secību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Burpee ar atspiešanos
- Iesildīšanās: pirms vingrinājuma sākšanas ir svarīgi pareizi iesildīties. Tas var palīdzēt novērst traumas un ļaut jums veikt vingrinājumu efektīvāk. Laba iesildīšanās var ietvert skriešanu uz vietas, lēkšanu ar domkratiem vai jebkuru citu aktivitāti, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu.
- Temps sevi: Viena izplatīta kļūda ir mēģinājums veikt vingrinājumu pārāk ātri. Lai gan burpees ir augstas intensitātes vingrinājums, ir svarīgi saglabāt vienmērīgu tempu
Burpee ar atspiešanos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Burpee ar atspiešanos?
Jā, iesācēji var veikt Burpee ar push-up vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas ietver vairākas kustības un izmanto vairākas muskuļu grupas. Ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz formu, nevis ātrumu vai atkārtojumu skaitu. Iesācēji var arī modificēt vingrinājumu, veicot atspiešanos uz ceļiem vai atkāpjoties dēļa pozīcijā, nevis lecot. Vienmēr atcerieties ieklausīties savā ķermenī un apstāties, ja jūtat sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Burpee ar atspiešanos?
- Burpee ar Spiderman push-up: šajā versijā, nolaižoties atspiešanās fāzē, jūs novietojat vienu ceļgalu uz sāniem, tēmējot uz elkoni, mainot sānus ar katru atkārtojumu.
- Saliekt lēcienu ar atspiešanos: tā vietā, lai lēktu taisni uz augšu, kā tradicionālajā burpee, jūs saliekat ceļus lēciena virsotnē.
- Burpijs ar dimanta atspiešanos: šajā variantā jūs veicat dimanta atspiešanos (rokas cieši kopā, veidojot rombveida formu), nevis parastu atspiešanos.
- 180 grādu pagrieziena lēciens ar atspiešanos: tas ietver pusapgrieziena lēcienu veikšanu pēc katras burpijas, mainot pagrieziena virzienu pēc katra atkārtojuma.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Burpee ar atspiešanos?
- Lēcieni pietupieni: Pietupieni lieliski papildina Burpee ar atspiešanos, jo tie ir vērsti uz līdzīgām muskuļu grupām, tostarp kājām un serdi, kā arī ietver pliometrisku elementu, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, līdzīgi kā sprādzienbīstama kustība burpē.
- Dēļu domkrati: Dēļu domkrati, piemēram, Burpees ar atspiešanos, prasa stabilitāti un izturību no jūsu pamata un ķermeņa augšdaļas. Lēcošā domkrata kustība nodrošina arī papildu kardiovaskulāru izaicinājumu, līdzīgi kā sprādzienbīstama kustība, kas atrodama burpē.
Saistītie atslēgvārdi priekš Burpee ar atspiešanos
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi
- Burpee push-up treniņš
- Sirds un asinsvadu ķermeņa svara treniņš
- Intensīvi kardio vingrinājumi
- Burpee ar atspiešanās rutīnu
- Visa ķermeņa treniņš ar burpees
- Augstas intensitātes ķermeņa svara vingrinājumi
- Kardio treniņš ar burpees
- Ķermeņa svara vingrinājumi kardio
- Push-up burpee kardio treniņš