Ātra staigāšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ātra staigāšana
Ātra staigāšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas ir ideāli piemērots jebkura līmeņa cilvēkiem, piedāvājot tādas priekšrocības kā uzlabota sirds un asinsvadu veselība, svara kontrole un uzlabots garastāvoklis. Tā ir lieliska izvēle tiem, kas ir iesācēji sportot, tiem, kuriem ir fiziski ierobežojumi, vai ikvienam, kas meklē pārvaldāmas ikdienas aktivitātes. Cilvēki vēlētos staigāt ātri, jo tas ir pieejams veids, kā palikt aktīviem, to var darīt jebkur, un tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums, tāpēc to ir viegli iekļaut ikdienas rutīnā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ātra staigāšana
- Sāciet staigāt normālā tempā, lai sasildītu muskuļus, pakāpeniski palielinot ātrumu, līdz sasniedzat strauju tempu, kurā elpojat smagāk nekā parasti, bet joprojām varat sarunāties.
- Šūpojiet rokas dabiskā kustībā un saglabājiet taisnu stāju ar paceltām krūtīm un atslābinātiem pleciem.
- Koncentrējieties uz piezemēšanos uz papēža un ripošanu uz priekšu, lai atspiestos uz pirkstiem, palielinot soļa garumu, kad jūtaties ērtāk ar straujo tempu.
- Turpiniet šo straujo pastaigu vismaz 30 minūtes un neaizmirstiet atvēsināties, palēninot tempu pēdējās 5 pastaigas minūtēs.
Padomi Ātra staigāšana
- Roku kustība: ar katru soli dabiski šūpojiet rokas. Tas ne tikai palīdz saglabāt līdzsvaru, bet arī veicina kopējo kaloriju sadedzināšanu. Tomēr izvairieties no pārmērīgas roku šūpošanas vai saliekšanas vairāk nekā par 90 grādiem, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- Pēdu darbs: maigi piezemējieties uz papēža un ritiniet uz priekšu, lai atspiestos uz pirkstiem. Šis paņēmiens palīdz samazināt ietekmi uz locītavām. Izvairieties no stutēšanas vai kāju vilkšanas, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu ceļgaliem un potītēm.
- Elpošana: praktizējiet dziļu, ritmisku elpošanu. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Tas palīdz maksimāli palielināt skābekļa uzņemšanu un izvairīties no elpas trūkuma. Dons
Ātra staigāšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ātra staigāšana?
Protams, ātrā pastaiga ir lielisks vingrinājums iesācējiem. Tas ir zemas ietekmes, neprasa īpašu aprīkojumu, un to var izdarīt jebkur. Ir arī viegli pielāgot intensitāti, ejot ātrāk vai lēnāk, padarot to par labu izvēli jebkura fitnesa līmeņa cilvēkiem. Turklāt tam ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, sirds veselības uzlabošana, garastāvokļa uzlabošana un svara zaudēšanas palīdzība. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu rutīnu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina pastaigu temps un ilgums, uzlabojoties viņu fiziskajai sagatavotībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ātra staigāšana?
- Ātrā pastaiga ir vēl viena variācija, kas ietver staigāšanu ļoti ātrā tempā, bieži izmantojot īpašas metodes, lai palielinātu ātrumu.
- Nūjošana ietver nūju izmantošanu, kas ir līdzīga slēpošanā izmantotajām nūjām, lai pastaigas laikā piesaistītu ķermeņa augšdaļu.
- Sacīkšu soļošana ir sacensību ātrās pastaigas veids, kurā dalībniekiem visu laiku ir jāsaglabā kontakts ar zemi.
- Fitnesa iešana ir variācija, kas apvieno ātro iešanu ar citiem vingrinājumiem vai kustībām, piemēram, izklupieniem vai roku kustībām, lai palielinātu kopējo treniņa intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ātra staigāšana?
- Spēka treniņš: iekļaujot tādus vingrinājumus kā pietupieni vai izklupieni, jūs varat veidot zemāku ķermeņa spēku, kas var uzlabot jūsu staigāšanas formu un izturību.
- Joga: Šis vingrinājums var uzlabot jūsu elastību un līdzsvaru, kas abi ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu pastaigas formu un novērstu ievainojumus ātras pastaigas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ātra staigāšana
- Kardio treniņš ar ātru iešanu
- Ķermeņa svara vingrinājums pastaigas
- Ātra pastaiga sirds veselībai
- Ātra tempa pastaigas treniņš
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi ar ātru pastaigu
- Augstas intensitātes pastaigas vingrinājums
- Dabisks ķermeņa svara treniņš ar pastaigu
- Ātra pastaiga kardio fitnesam
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi ātrai pastaigai
- Intensīva pastaiga sirds un asinsvadu veselībai