Brachialis pievilkšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Brachialis pievilkšanās
Brachialis Pull-up ir ļoti efektīvs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz brachialis muskuļiem, veicinot spēcīgākas, izteiktākas rokas. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot roku spēku un uzlabot pievilkšanās sniegumu. Indivīdi vēlas iekļaut Brachialis pievilkšanās vingrinājumus savā rutīnā ne tikai muskuļu veidošanas priekšrocību dēļ, bet arī tāpēc, ka tas uzlabo saķeres spēku un uzlabo vispārējo ķermeņa stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Brachialis pievilkšanās
- Pavelciet ķermeni uz augšu, koncentrējoties uz brahiāla muskuļu (atrodas augšdelmā, starp bicep un tricep) izmantošanu, lai veiktu kustību, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Turpiniet celties uz augšu, līdz zods ir virs stieņa, nodrošinot, ka neizmantojat muguru vai plecus, lai palīdzētu kustībā.
- Īsu brīdi turiet pozīciju augšpusē, lai maksimāli palielinātu muskuļu sasprindzinājumu, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Brachialis pievilkšanās
- Kontrolēta kustība: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltos. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētām, vienmērīgām kustībām. Pacelieties uz augšu, līdz zods ir virs stieņa, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ uz leju. Šī kontrolētā kustība ne tikai nodrošina drošību, bet arī rada lielāku slodzi brachialis muskuļiem, tādējādi nodrošinot labākus rezultātus.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā izmantojat pilnu kustību diapazonu. Sāciet, pilnībā izstiepjot rokas kustības apakšā un velciet sevi uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Izvairieties no kļūdas, veicot daļējus atkārtojumus, jo tas
Brachialis pievilkšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Brachialis pievilkšanās?
Jā, iesācēji var veikt Brachialis pievilkšanās vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa pietiekami daudz spēka ķermeņa augšdaļas. Tas ir vērsts uz brachialis muskuļu, kas atrodas zem bicepsa. Vienmēr ir svarīgi sākt ar vingrinājumiem, kas atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Iesācējiem, iespējams, būs jāsāk ar pievilkšanos ar palīdzību vai negatīvu pievilkšanos un pakāpeniski jāvirzās uz pilnu pievilkšanos. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Noderīga varētu būt arī konsultācija ar fitnesa treneri vai profesionāli.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Brachialis pievilkšanās?
- Plaša satvēriena brachialis pievilkšanās: novietojot rokas platāk viena no otras uz stieņa, jūs varat efektīvāk piesaistīt brahia muskuļus un lielākos muguras muskuļus.
- Apakšējā brahialisa pievilkšanās: šī variācija ir pazīstama arī kā zoda pacelšana. Šī variācija ietver satveršanu pie stieņa ar plaukstām, kas ir vērstas pret sevi, kas intensīvāk vēršas uz brahialis un bicepsiem.
- Svērtā brachialis pievilkšanās: šī versija ietver svara jostas izmantošanu vai hanteles turēšanu starp kājām, kas palielina pretestību un padara vingrinājumu grūtāku.
- Vienas rokas brachialis pievilkšanās: šī uzlabotā variācija ietver sevis pievilkšanu, izmantojot tikai vienu roku, kas ievērojami palielina vingrinājuma intensitāti un efektīvāk mērķē uz brahia muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Brachialis pievilkšanās?
- Zoda pievilkšana: lai gan tie galvenokārt ir vērsti uz bicepsu un mugurpusi, tie arī iesaista pleca muskuļus kā sekundāro muskuļu, tādējādi strādājot uz to pašu muskuļu grupu, kurā tiek veikta pievilkšanās, un palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku.
- Apgrieztās rindas: šie vingrinājumi strādā ar tiem pašiem muskuļiem, kas Brachialis pull-up, bet no cita leņķa, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu un uzlabojot jūsu spēju veikt pievilkšanos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Brachialis pievilkšanās
- Brachialis Pull-up treniņš
- Apakšdelmu vingrinājumi ar ķermeņa svaru
- Apakšdelmu stiprinoši pievilkšanās
- Brachialis muskuļu treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi rokām
- Brachialis stiprināšana ar pievilkšanos
- Pievilkšanās vingrinājumi apakšdelmiem
- Brahialis muskuļu trenēšana
- Ķermeņa svara pievilkšanās rutīnas
- Uzlaboti apakšdelmu treniņi